Du må tenke på hva slags sunn mat å spise fordi du vil trenge alle næring som du kan få riktig ernæring under graviditet er svært viktig for din helse i tillegg til barnets. Riktig ernæring for deg og babyen innebærer å spise mat som er høye på vitaminer og mineraler.
Her er 5 tips for å få riktig ernæring under graviditet:
1. God ernæring skal prioriteres, og du bør konsultere legen din om hva mat å spise for babyens vekst samt for fysisk velvære. Riktig ernæring begynner ved å gå på et balansert kosthold. Aldri hoppe over måltider og unngå matvarer som inneholder koffein. Det er også viktig å drikke mye vann, minst 8 glass per dag.
2. Sannsynligvis er den viktigste mineralet som du må ta kalsium. Foreslåtte mengden kalsium trengs av gravide kvinner er 1, 200mg. Det er 400mg mer enn anbefalt daglig inntak. Meieriprodukter som melk, yoghurt, ost og pudding er gode kilder til kalsium. Andre kilder til kalsium omfatter laks, brokkoli, bønner og en kalsium beriket appelsinjuice.
3. Folsyre er også avgjørende for riktig ernæring under graviditet. Det er viktig for babyens fosterets utvikling av hjernen og ryggraden. Gravide kvinner bør ta minst 400 mikrogram av folsyre gjennom hele svangerskapet sammen med en multivitamin. Gode kilder for folat omfatter peanøtter, peanøttsmør, tofu og kornprodukter. Andre kilder omfatter grønne og leafy grønnsaker, squash og rødbeter.
4. Vitamin B12 er avgjørende for både mor og barnets riktig hjernen og nerve funksjoner og vitamin B12 finnes i animalske produkter. For Vegetarianske mødre er soyamelk eller organisk kjøtt laget av soyabønner gode erstatninger.
5. Protein er også viktig for gravide kvinner og protein inntaket bør øke med 10g per dag. Animalske produkter som kjøtt, egg og melk er gode kilder til protein. Økologisk kilder av protein inkluderer soyamelk, frokostblandinger, belgfrukter og frø.
Matvaner generelt endre gjennom hvert trimester av svangerskapet. På din første trimester fokusere dine ernæringsmessige bekymringer på morgenkvalme eller kvalme. Noen metoder for å bekjempe morgenkvalme inkluderer ofte spise liten beløpene av næringen, sulten eller ikke. Spise ikke-fete matvarer, er mat rik på karbohydrater, kalium og tørr matvarerne også nyttig.
Du bør alltid huske at riktig ernæring under graviditet er svært viktig for å ha en sunn kropp og en sunn baby. Det er best at du konsultere legen din for å vite mer om sunn mat og gjøre sunne kosttilskudd valg.