Et økende antall par har en vanskelig tid å bli gravid en baby. Statistikk viser at en på seks kvinner er diagnostisert med unexplained ufruktbarhet. Livsstilsfaktorer som røyking og vektøkning, kan gjøre bli gravid i enda vanskeligere. Den gode nyheten er at par som har dette problemet kan oppnå en 80 prosent suksessrate hvis de endre deres kosthold og livsstil.
Her er noen måter du kan forbedre fruktbarheten naturlig:
Velg riktig mat
Visse matvarer kan øke sjansene for å bli gravid. Spise mer protein fra vegetabilske kilder som soya, bønner, nøtter og linser. Nøtter og frø ta lengre tid å fordøye, som bidrar til å regulere blodsukkernivået og øker eggløsning. I tillegg til protein inneholder de essensielle fettsyrer som har en direkte effekt på hormon høyder. De daglige måltidene bør inkludere fargerike frukt og grønnsaker. Disse matvarer er en utmerket kilde til fytokjemikaliene og antioksidanter, som nøytraliserer frie radikaler skader og fjerne giftstoffer fra kroppen din.
Spise meieriprodukter
Konsumere en daglig servering av full-fett yoghurt, hele melk eller ost. Forskere har funnet at full fete meieriprodukter forbedre fruktbarheten i kvinner. Siden disse matvarene inneholder masse kalorier og mettet fett, kan du spise dem i moderasjon. Kontroller at kostholdet inneholder også egg. Nyere studier tyder på at regelmessig inntak av egg kan betydelig forbedre reproduktiv helse. Mitt tips er å holde dem organisk hvis mulig.
Se drikker
Drikker for mye alkohol eller for mye koffein kan påvirke fruktbarheten. Forskere tror at å drikke mer enn fem kopper kaffe om dagen er knyttet til lavere kvinnelig fertilitet. Hvis du ønsker å bli gravid, forbruke mindre enn 200 milligram koffein per dag. En annen studie viser at kvinner som drikker to eller flere alkoholholdige drikkevarer døgnet er 60 prosent mindre sannsynlighet for å bli gravid. Alkoholforbruket ikke bare påvirker sjansene dine for å ha en baby, men også øker risikoen for fødselsskader.
Fokusere på fruktbarhet diett
Vedta en sunn diett som er rik på protein, komplekse karbohydrater, jern, sink, magnesium, vitaminer og aminosyrer. Ernæringsmessige mangler har vært knyttet til en høyere risiko for tidlig spontanabort. Et balansert kosthold hjelper deg å opprettholde en normal vekt, regulerer hormonnivået og nærer reproduktive systemet. Unngå bearbeidet mat som inneholder plantevernmidler og kjemikalier. Disse stoffene er ofte årsaken til fruktbarhet problemer. Det daglige menyen bør inkludere hele korn, frisk frukt og grønnsaker, enumettede og flerumettet fett, meieriprodukter og fisk. Å gjøre små endringer til kosthold kan forebygge tilbakevendende abort og øke sjansene for sunn eggløsning. En fruktbarhet kosthold er en måte å spise som støtter kroppen din i sin reproduktive innsats.
Ta kosttilskudd
Vitaminer og mineraler kan øke fruktbarheten og øke sjansene for å ha en sunn Graviditet. Uavhengig av matvaner, bør du ta spesifikke kosttilskudd for å gi kroppen din med essensielle næringsstoffer. Sink bidrar til fruktbarheten i kvinner og stimulerer sperm produksjon hos menn. Folinsyre reduserer risikoen for fødselsskader, og stimulerer produksjonen av røde blodlegemer.
Det er mange andre ting du kan gjøre for å øke fruktbarheten og holde reproduktive systemet i god form. Start ved å vedta en naturlig fruktbarhet diett. Trening et par ganger i uken. Kombinert med et balansert kosthold, kan mosjon forbedre din generelle helse og hjelpe deg å få gravid raskere.