Hvis du presset fleste på deres svar, vil mange velge rullegardinmeny for brukte tau som den sanne kongen. Det evne å sone i og opprette en ekstrem brenne i armene er virkelig forbløffende.
Men ifølge den nyeste vitenskapen, det er en klar vinner i denne kategorien, og det er ingen av de ovennevnte!
Men hvis du følger bodybuilding, du vet at det er et trekk som var praktisk slapp listen ovenfor. Triceps kickbacks. Det er rett, den du vanligvis forlater til slutten av treningen eller, enda verre, avvise som en øvelse ment for jenter. Sikkert er det noen feil.
Faktisk ble ingen feil gjort.
Ikke bare de bevise seg å være sant kongene i jungelen når det kom til arm øvelser, ble de bekreftet for å være gatene foran sin mer populære hovedmotstanderne.
I 2012 fastsatt forskere fra University of South Carolina storbyen for å finne fakta bak som øvelse isolert muskler mer enn noen annen. De sammenlignet flere av de mest kjente trekkene, setter fag gjennom en intens arm rutine og merke nøkkelfaktorene tar sted inne muskelen.
Sammenlignet med den mye mer populært tau rullegardinmeny, catapulted kickbacks muskelaktivitet i det lange hodet av triceps med 20%. Men det var ikke alle. Lateral hodet, en som gir armene som ettertraktede bredde de fleste gutta prøver å oppnå i gym, steg muskelaktivitet opp av ekstra 50%.
Alt dette skjedde til tross for at fag var å løfte en betydelig lettere belastning.
Noen ganger bruker en lysere motstand kan betale utbytte og det var tilfelle i denne studien. Emner med lys dumbbells på denne øvelsen, kunne de fokusere på å treffe muskelen uten distrahert av tung belastning å kontrollere. Alt dette gjorde for ferske resultater.
Så til tross for at denne øvelsen har lenge vært henvist til kategorien "Hvis jeg har tid" på armen dag, er det faktisk en skjult perle når det gjelder pakking på lean størrelse og toning armene i double quick time. Du må kanskje støv av noen gamle muskel blader å se det utført, men siste studier bekrefter det vil være verdt din.
Dumbbell kickbacks er nå vist seg for å være den beste triceps-treningen.