Det har vært akseptert kunnskap stund i treningsbransjen styrketrening, også kalt styrketrening, som en vesentlig komponent i alle treningsopplegget. Her er noen av de store fordelene med omfatter styrketrening i øvelsen rutinen.
Fordelene ved styrketrening
Styrketrening har mange fordeler, inkludert:
Bedre muskelstyrke og tone - å beskytte leddene fra skade. Også hjelper deg å opprettholde fleksibilitet og balanse og hjelper deg med å holde seg uavhengige som du alder.
Vekt management og økt muskel-til-fett forhold - som du får muskler, kroppen din forbrenner mer kilojoule når i ro..
Større utholdenhet - som du vokser sterkere, ikke du blir lei så lett.
Forebygging eller kontroll av kroniske tilstander som diabetes, hjertesykdommer, leddgikt, ryggsmerter, depresjon og fedme.
Smertebehandling.
Økt mobilitet og balanse.
Forbedret holdning.
Redusert risiko for skade.
Økt bentetthet og styrke og redusert risiko for osteoporose.
Redusert kroppsfett.
Bedre følelse av velvære - styrketrening kan øke selvtillit, forbedre kroppsbilde og redusere risikoen for depresjon.
En bedre natts søvn og unngåelse av søvnløshet.
Økt selvtillit.
Forbedret ytelse for daglige oppgaver. (Kilde: bedre helse)
Forholdet mellom muskelutvikling og redusert kroppsfett er spesielt interessant. I utgangspunktet, jo mer muskler du har, jo høyere metabolisme og derfor mer fett du brenne. Styrketrening forbedrer fettforbrenning fordi:
du metabolismer raskere i dag eller to etter en treningsøkt, når musklene reparerer seg (dette er tiden du kan oppleve DOMS - forsinket Onset stølhet. Etter en god treningsøkt kan du skade for dager, men personlig jeg liker denne typen sårhet fordi jeg kan nesten aktivt føler bedre metabolismen og fettforbrenning oppstår), og
bare har muskel forbedrer stoffskiftet.
Denne artikkelen i The Age avisen legger en ytterligere dimensjon til argumentet, antyder at styrketrening - trening våre muskler - utgivelser kjemikalier kalles "myokines, som har en rekke fordeler inkludert redusere lavt nivå betennelser i kroppen å bidra til hjertesykdommer, type 2 diabetes og Alzheimers- og muligens jobber som tumor suppressants". Forskningen er ny, som jeg forstår det, men lovende.
Uansett hvordan du ser på det, kan styrketrening bare gjøre deg godt. Det pleide å være en oppfatning at hvis kvinner løftet tunge vekter, ville de se 'store' eller 'mandig'. Denne misforstått visningen er faktisk helt respektløst. Som jeg har nevnt andre steder, kosthold er viktig faktor i stripping kroppsfett å avsløre at graden av muskelmasse, og det tar i noen tilfeller år hardt arbeid å oppnå en kroppsbygger type fysikk. Forslaget at en kvinne kan løfte noen vekter et par ganger i uken og tilfeldigvis avvikle 'store' er latterlig. Faktisk, en moderat mengde av muskel massen er hva er mer sannsynlig til å skje, og med en low(ish) mengde kroppsfett er langt mer sannsynlig å avslutte med en slankere, mer 'tonet' ser versjon av deg.
Selvfølgelig må vi være forsiktig med å presentere nesten-perfekte kropper som noe å strebe etter, fordi virkeligheten er at vår genetikk spiller en stor rolle i å bestemme total kroppsform og komposisjon. To personer som har identiske trening regimer og dietter vil fortsatt se annerledes. Genetikk kan bety du utvikle større quads, eller har en tykkere midje eller bredere skuldre enn personen ved siden av deg, men dette skal aldri betyr at du verdsetter din egenverd basert på om du ser ut som en sportsmodellene. Og det er ikke en grunn til å stoppe eller redusere mengden av styrketrening du gjør, fordi fordelene nevnt ovenfor langt oppveier eventuelle estetiske hensyn (i min mening). En passform, sterk og sunn kropp er alltid kommer mer attraktiv og legge til langt mer selvtilliten enn følelse skrøpelige, under-næring eller overvektige.