Alle kroppsbyggere vet godt at den eneste grunnen alle hypertrofi oppnås med progressiv motstand er fordi tiden under spenning (TUT). Sport science har nå endelig bevist at den eneste grunnen en muskel er stand til å vokse i størrelse er fordi tiden under spenning.
Dessverre mange som begynner å gå til gym å få muskel land opp med å gjøre 3 til 4 sett med 6 til 10 reps uten betraktning faktiske tiden under spenning. Den gjennomsnittlige tiden det tar for å gjøre 10 reps på enhver bevegelse er mellom 15 til 25 sekunder.
Når TUT kan økes kan resulterende veksten i muskel sees, som nå har blitt sett i mange kliniske studier. Hvis du bare kan øke tiden det tar for å utføre et sett med ti repetisjoner vil du øke resultatene du får fra treningen.
For å øke tiden under spenning du sette musklene gjennom når du trener det er noen grunnleggende krav som bør tas alvorlig hvis du ønsker å få fordelene av TUT.
Seks punktene er listet nedenfor.
• Først er å alltid være klar over grunnen hvorfor du trener litt tregere enn vanlig, og det betyr å sørge for at du ikke låser. Om du gjør bench-press eller knebøy du må kontrollere at spenningen er alltid holdt og du aldri slappe av ved å låse knærne eller albuene som reduserer spenningen. Du må bruke mer tid i den vanskelige delen av heisen og ikke den enkle delen av.
• Tempo er viktig og bør du feste til et 2/4/0 tempo som betyr at 2 sekunder for å løfte (konsentriske), 4 sekunder for senking (eksentriske) og 0 sekunder på pause som betyr ingen hvile eller stopp gjøres når du trener med TUT.
• Sport science forteller oss at vi er 60% sterkere på den eksentriske (senking) delen av heis og derfor tempoet setter mer tid på den eksentriske delen av bevegelsen. Noen eksentriske heis får mer muskel skader på en isolert muskelgruppe som resultatene raskere muskel bygging for størrelse riktig hvile og ernæring er kombinert.
• Når trening med TUT du vil nå et punkt av utmattelse mye raskere så må du alltid konsentrere skjemaet/teknikk for å alltid sørge for at skjemaet restene perfekt intakt hele tiden. Fusk mens TUT er telleren produktive og gjøre delvis reps når prøver å øke TUT ikke er til å forbedre resultatene.
• Når du trener med TUT og du har valgt en vekt som du ikke kan avslutte av siste få representanter på et sett bør du slipp sett. Dette betyr bare at når du kommer til poenget med feil settet du kan redusere vekten og fortsette. Om dette gjøres ved å velge et lettere sett med manualer eller enkel å redusere vekten på en maskin trykker eller bench-press det unngår du trenger å starte juks skjemaet.
• Sport science har vist oss at intensitet er alt når det gjelder å få resultater i muskelvekst. Hvis du bare løfte vekten eller gjøre bevegelsen til buzzer går det ikke garanterer at vil du bli sterkere. Sørge for at du alltid kommer maksimalt resulterer i muskel gevinst når trening med tid under spenning betyr at du bør alltid strebe etter å øke intensitet. Dette betyr et minimumsbehov på 60% av 1RM når du trener som dette. Hvis du er trening med tid under spenning (TUT) bør du ikke mindre enn 60% av det høyeste beløpet du kan løfte for en gjentakelse som bevegelse, garanteres økt muskel gevinst.