For mange mennesker, styrketrening er et tall spill - det handler om vekten på baren. Mens dette er til slutt en av de viktigste indikatorene på progresjon i styrketrening, bør ikke det være eneste. I stedet bør fokuset være på går riktig, med lasting på bar gjenspeiler økt kapasitet. Ofre den riktige bevegelsesmønster i søken etter større tall kan føre til en rekke problemer, som reduserer effektiviteten av treningen.
Før vi snakker om bevegelsesmønstre, må vi tenke på hvordan kroppen fungerer. I de enkleste vilkårene fungerer kroppen og hjernen for å få ting gjort. Dette skjer ved nerveimpulser reiser mellom hjernen og resten av kroppen. Når det gjelder ytelse bevegelse-baserte aktiviteter, hjernen "spør" musklene i kroppen til å gjøre jobben, og musklene i samsvar. Dette underbygger alle bevegelser og definerer viktigheten av å få dem riktig.
Hvis vi fokuserer på de riktige bevegelsesmønster, programmere vi egentlig hjernen vår og våre muskler til å arbeide i en bestemt rekkefølge. I forbindelse med styrketrening er kritisk, som vi flytte for engasjerende "riktig" musklene. "Retten" musklene er de best plassert til å maksimere joint-muskel innflytelse på ulike faser i en bevegelse. Hver gjentakelse forsterker mønsteret, effektivt "hardwiring" hjerne-kroppen nettverk for aktiviteten. En gang på plass er det vanskelig å endre.
Hvis vi ikke fokuserer på riktig bevegelsesmønstre, flytte hjernen og kroppen inn "får jobben gjort" modus - hjernen forteller kroppen å fullføre bevegelsen og muskler fyre av for å få det gjort. I dette tilfellet kanskje musklene fungerer ikke som skal fungere; i stedet de er sannsynlig å være de som kan gjøre jobben (det hippe flexors og setemuskler er et godt eksempel). Feil bevegelse strømmer tilbake på seg selv og kan resultere i dårlig bevegelse under belastning, redusert kapasitet, og i det verste scenariet, skade. Minst korrigere dårlig bevegelsesmønstre tar lang tid, og kan ikke være 100% effektive (med andre ord - som systemet når kapasiteten, den vender tilbake til feil mønster).
Så, hvordan sikrer at vi lærer riktig? Følg disse trinnene, og du vil være på rett spor:
1. få en god coach, som viser deg at de vet hva de riktig teknikken ser ut, hvordan å fikse det og hva du bør føle.
2. fremgang langsomt, og bare når det er klart at bevegelsen mønster både ser riktig og engasjerer ønsket musklene. Post-øvelse sårhet er en god indikator på sistnevnte.
3. som styrken din øker, bruke oppvarmingstid sett for å sikre at riktig bevegelse blir brukt.
4. unngå utfører reps når skjemaet forringer - alt du gjør forsterker feil mønstre.
5. Vær tålmodig - styrketrening er et langsiktig prosjekt, og det er ingenting å være få fremskynde den.