Kroppsvekt øvelser er trening teknikker som er rettet mot styrketrening, men krever ikke løfte vekter.
Kroppsvekt trening er #1 på American College of Sports- og medisin 2015 Fitness trender listen. Denne listen er utarbeidet på vurderingene av velutdannede og topp fitness eksperter og fagfolk over hele landet, og så deres meninger er troverdig og verdifulle.
Fordi øvelsene krever bare kroppens egen vekten som motstand, kan dette gjøres hvor som helst og uten spesialutstyr.
Kroppsvekt øvelser er hovedsakelig kategoriseres i 3 kategorier:
1. calisthenics - disse inkluderer din grunnleggende øvelser som er rettet mot overkroppen, som pushups og pull-ups, og de som er rettet nedre kroppen som lunges og knebøy. Calisthenics er stor for å forbedre utholdenhet og stabilitet, samt, bygge muskler spesielt i brystet, skuldre og triceps.
2. Plyometrics - har stammer fra Russland ca 40 år siden, plyometrics er en teknikk som innebærer condition kroppen med rask muskel strekninger og rask forkortelse som mål å øke explosiveness og makt.
Plyometric oppgaver dybde hopp og dybde drops, hoppe knebøy, burpees, russisk Lung og hopping pushups. Utviklet hovedsakelig for amatører og profesjonelle idrettsutøvere, etterligner plyometric trening bevegelser i sport som basketball, volleyball, tennis, fotball og boksing.
3. turn - disse innebærer mer komplekse og teknisk øvelser som skal utvikle styrke, fleksibilitet, fleksibilitet, balanse og koordinasjon.
Turn innebære ofte øvelsene utføres på spesialutstyr, som, bom, skranke, skranke, hvelv, Bøylehest og fortsatt ringer.
Kroppsvekt trening vs vekt trening
Det er svært begrenset forskning som sammenligner kroppsvekt trening mot vekttrening, men i de studiene som ble gjennomført, det har blitt funnet at kroppsvekt trening har større fordeler i følgende områder:
• Mer muskel aktivering. Kroppsvekt trening krever bevege kroppen stedet for å flytte et objekt mot eller bort fra kroppen din, og dermed skape mer muskel stimulans.
• Økt nevromuskulær aktivisering. Kroppen din beveger seg gjennom rommet, det er mer tilbakemelding som gis til kroppen din og hjernen i motsetning til når du gjør vekter.
• Økning i benet masse.
• Økning i kraft og styrke.
• Forbedret muskel koordinering.
• Merkbare forbedringer i de generelle atletisk ytelse, for eksempel hoppe og Sprint.
• Økt utholdenhet og smidighet.
• Lavere risiko for skader. Fordi disse øvelser er fokusert på enkeltes egen vekten i stedet for å bruke spesielle utstyr, det er lavere risiko for skader, så lenge riktig forsiktighetsregler er iakttatt.
Det er viktig å merke seg at poenget med denne sammenligningen er ikke å avgjøre hvilken som er bedre enn den andre, fordi en av dem faller kort på bestemte områder.
Det er vanskelig å gjenskape benken din og overhead presser med pushups alene, og det samme gjelder for vekttrening øvelser som ikke er nok til å gi deg alle fordelene som kroppsvekt trening kan tilby.
Så, er det lurt å designe et treningsprogram som kombinerer både rutiner for å oppnå de beste resultatene.
Er kroppsvekt øvelser nok til å bygge muskler?
Poenget er, hvis du ønsker å få en fin fysikk styrke musklene og forbedre din atletiske evner, kroppsvekt øvelser er vanligvis nok.
De kan være et godt alternativ til vekttrening hvis du ikke har tilgang til spesialiserte gym utstyr eller hvis løfte barer ikke passer dine preferanser.
Men bør du innse at de grunnleggende øvelsene ikke fungerer alltid fordi du trenger å utfordre musklene konsekvent og mål å gå for et høyere nivå av trening som tiden går.
I tillegg det fortsatt avhenger av din personlige forventninger om hvor stor nok er faktisk "nok" for deg. Hvis du er i for å bygge stor muskelmasse, deretter virker en kombinasjon av to bedre enn bare kroppsvekt trening alene.
For damer og menn som ønsker å bygge mager muskel tone, er kroppsvekt øvelser et utmerket valg som de aldri vil tillate deg å bulk, men, vil i stedet bygge sunne muskler som har mange helsefordeler.