Innledning:
Sommeren er rett rundt hjørnet, så du kan også vise fram velutviklet armen din musklene, rett? Du har noen biceps og triceps ikke du? Hvis ikke ikke fortvil om fordi med disse arm trening som er oppført nedenfor, armene vil vokse til aldri før sett størrelse.
For Bicep masse:
Beste øvelsen for bicep masse er tunge vektstang eller rett stang krøller samtidig som en streng og lyd form. Jeg vil også anbefale en opp intensiteten litt derved tvunget representanter, negative reps og delvis reps. igjen intensiteten tips som jeg har nevnt ovenfor kan bli funnet på min tidligere artikler.
Bicep lengde og tykkelse:
De beste øvelsene for bicep lengde og tykkelse må være skråning dumbbell krøller og predikant krøller. Disse øvelsene strekke bicep deres maksimale strenge bevegelse. Igjen anbefaler jeg en gjør disse øvelsene med intensitet!
Bicep høyde:
Konsentrasjon krøller med enten en dumbbell eller kabel tau vil gi deg maksimumshøyden mulig. Husk å flex biceps så hardt som mulig på toppen av bevegelsen, dette vil gi deg høyden at du alltid har ønsket, og som en bonus får du en mindblowing pumpe.
Triceps-øvelser:
Følg disse øvelsene nedenfor og armene vil være stor siden triceps muskelen er to tredjedeler av armen mens bicep er bare en tredjedel av armen.
For Triceps masse:
Triceps muskelen være enkelt aktivert og overrasket for vekst ved å bruke tunge vekter samtidig som en streng og lyd form. Husk at skjemaet er viktigste, en god form vil hjelpe de muskler vokse.
For øvre masse:
Når du gjør øvelser for masse og øvre triceps som kabel trykk nedturer, kickbacks og dips Husk å flex så hardt som overhodet mulig, dette vil understreke muskelen. Også må du huske å sperre albuene på hver bevegelse og holde sammentrekning for en liten stund på toppen av hver gjentakelse.
For lavere masse:
Bare to øvelsene som jeg vil anbefale for lavere triceps masse er dips og dips bak.
Konklusjon:
Øvelsene som jeg har nevnt ovenfor bør være mer enn nok å oppleve vekst i armene. Men husk at en ikke vokser på treningsstudioet, i gym de sammenbrudd muskler, men når de går hjem spise, resten og gjenopprett deretter muskelen vokser større og sterkere deretter noensinne!