Introduksjon
Tenk deg en rettferdig ferdig sine knallhard og intens trening og går hjem til restitusjon og utvinne. Dagen de føler en kjedelig og verkende smerte i muskelgruppen at de jobbet ut på i går, smerten er svært intens og det er vanskelig for dem å flytte muskelgruppen. De tenker på å gi opp siden smerten er uutholdelig og å seg "Hei hvorfor ønsker jeg å føle på denne måten hver gang jeg trening" og sannsynligvis gi opp deres egnethet mål. Hvis du leser dette kan du være en av dem som vanligvis gir opp når de føler at smerte DOMS eller forsinket onset stølhet, men jeg forsikrer deg hvis du holder deg og kjempe gjennom smerte du vil vokse!
Spørsmål: Muskel sårhet lik muskler?
Jeg tror virkelig at DOMS eller forsinket utbruddet muskler sårhet er lik muskelvekst. Jeg vil rettferdiggjøre mine krav senere, men første kan komme i gang med vitenskapen om DOMS og hvordan det er muskelvekst.
Hva er DOMS?
Forsinket onset stølhet eller DOMS er smerter og stivhet du føler når kroppen din er under nye stress. Dette stress kan oppnås fra løfting noe kroppen din ikke er vant til. Dette kan være fra løfting noe tung eller utholdenhet. Hvis dine training riktig og effektivt, du burde stemning DOMS etter hver knallhard økt. Lidelsen og stiffness øke vanligvis i timer etter en treningsøkt og deretter topp rundt 24-48 timer sent. I de fleste tilfeller DOMS er borte innen 6-7 dager.
Vitenskapen bak DOMS
Vi alle vet at DOMS er kjent for å oppstå ofte etter en uvant trening eller når intensiteten er høyere, så hva er en brukt til, men hva gjør det?. Vel er det antatt at denne typen trening fører mikroskopiske tårer i muskel og infiltrasjon av immunceller. Dette sammen med utskillelsen av myokines sensitizes nervene kjøre gjennom på vevet. Resultatet av alt dette er en kjedelig verke i muskelen.
Så hvordan dette sårhet lik muskelvekst?
Vel det ganske enkelt. DOMS er indikator av mikroskopiske tårer i muskel, disse tårer oppstår når en går til gym og bryter ned muskelen. Husker du vokser ikke i gym, du vokser hjemme spise, hvile og komme seg! Derfor når du spiser, hvile og gjenopprette kroppen selv gjenoppretter fra disse mikroskopiske tårer og resultatet er en større og sterkere muskler. Men hvis man ikke fullt gjenopprettet eller ikke gi seg riktig næringsstoffer som trengs for gjenopprettingsprosessen muskler vil ikke vokse og forbli den samme. Derfor er det viktig å komme seg og hvile etter en hard gym økten. Tillit meg, hvis kroppen din gjenoppretter fra DOMS vil du vokse!