Mat, ikke kosttilskudd: Å bli en del av det du trenger fra kostholdet ditt
Som kroppsbyggere vet vi alle at en av de vanligste muskelen bygging kosttilskudd er at protein. Ofte disse muskel bygging kosttilskudd kommer i form av vibrering eller pulver. Men hvor bra er muskeloppbygging kosttilskudd når du prøver å bygge muskelmasse? Hvis du ønsker å lære mer om noen protein rik mat kan du nyte oftere, i motsetning til upping mengden muskel bygging kosttilskudd du tar, Les videre.
Egg
Egg har en høyeste protein innholdet i noe mat tilgjengelig hvor som helst. Og best av alt, du kan de fleste sikkert fastsette egg i en rekke måter. Du kan drikke dem rå i morgen eller spise dem scrambled. Du kan koke dem, pochere dem, stek dem, bake dem og tjene dem i nesten enhver stil med tillegg av noen få enkle sauser eller sider. Hele egg har en BV 100, høyere enn annen mat. Plus er de svært rimelig.
Andre store mat
Det er andre store protein fylt matvarer som du bør gjøre ditt beste for å spise så ofte som mulig. Selv om deres BV er mye lavere enn hele egg, er de fortsatt bra for deg. Disse inkluderer bønner og belgfrukter (som begge kommer i på ca 49 BV). Lene kjøtt, som fjærfe, er et annet godt valg. Fisk er en flott magre proteiner som også inneholder en rekke nyttige vitaminer, mineraler og oljer, men kan du bare spise noen typer fisk bare en gang i uken på grunn av kvikksølv innhold. Endelig er melkeprotein et annet alternativ når det gjelder å holde ditt kosthold chockfull proteiner.
Den hemmelige formelen
Det er en slags "hemmelig formel," som du kan følge for å være sikker på at du får nesten alle protein fra kostholdet selv. Spis ofte, vanligvis én gang hver tredje time. Prøve å få en total av between.8-1 gram protein per hvert pund av din kroppsvekt. Til slutt, sørg for å inkludere en god kilde til protein (som de som er listet opp ovenfor) til hvert måltid som du sitter ned til. Hvis mulig, prøve å også ta gode kilder av protein i snacks mellom måltidene, også. Eventuelt kan du ta muskel bygging kosttilskudd, men disse er ikke nesten like bra for deg som å spise protein rik mat.