Hei min venn,
Hver uke, vil hundrevis om ikke tusenvis av trenere vite "beste kosthold og trening for å få store og muskuløs"
Så skal jeg legge ut grunnlaget her for å få store og muskuløs.
1. Få alvorlig om kosthold og vekt treningsprogram.
2. Stick med multi-joint øvelsene av knebøy, deadlifts, over-head-presser, bøyd over rad eller pull-ups, tunge trekker benkpress flat, nedgang og stigning (vektstang eller dumbbell) og noen tunge vektstang krøller og lukke grep benkpress.
3. Finish hver økt med noen buk og underarm arbeid.
4. Spor du treningsprogram. Kontroller at pågår. Hva dette betyr er du vokse større og sterkere, flere representanter eller legge mer vekt til øvelsen. Hvis du virkelig ønsker å få større og sterkere muskler måtte du vokse mye sterkere enn nå. HVORDAN? Også må legge 100 pounds eller mer til din markløft og knebøy - 75 til 100 pounds å din benkpress- og 40,50,60 pounds til alt annet.
5. Bruk målet orientert økter som gjelder for målet.
6. Alltid bruke god form. Ja, det er en lated vei å utføre bedrager krøller og slikt enkelte ganger men aldri ofre god form for vekt på linjen.
7. Være realistisk i din trening progresjon. Ikke forvent å legge 100 pounds i en måned eller to. Det kan ta ett eller to år å komme dit. Gi deg selv litt tid til å vokse seg større og sterkere, og ikke prøve å jag ting eller falle i steroid kulturen.
8. Hvis du vil legge til muskel masse og styrke, tog tilsvarende. Høy rep utholdenhet trening vil ikke hjelpe deg legge muskel massen.
9. Hvis du er en avansert lifter, kan riktig bruk av kraft rack være svært produktiv.
10. Ikke hoppe fra program til program. Holde seg til et program i minst 8 til 10 uker.
Så der går du. Det er den beste trening guiden for å få en mer muskuløs og sterkere kropp.
Så...
Du sier du en spesiell diett? Du vil vite hva du spiser? Hvor mange gram protein, karbohydrater og fett. Hvor mange kalorier, vitaminer & mineraler du trenger!
Vel, går her du.
Første ting først, trene hardt og tung - du må tvinge musklene å vokse! Flere felles øvelser vil gjøre det for deg. Så...
Spise rikelig med gode, sunn, næringsrik mat. Spis mye høykvalitets protein mat. Mål for minst ett gram protein per kilo kroppsvekt. Så, hvis du veier 140 pounds, spise 140 gram protein (eller mer) per dag.
Lette til forbruker mer mat. Konsumere ferske grønnsaker minst flere ganger om dagen. Også har noen frisk frukt minst to ganger om dagen. Du bør drikke friskt vann, 50 gram om dagen da dette vil hjelpe hjelpe fordøyelsesbesvær. Den hardere og tyngre du trener, mer maten du skal spise. La appetitten være din guide. Du vil befinne deg craving mer mat som dine training fremskritt. Husk dette... Bare mat vil ikke legge til en unse av muskel rammen. Det vil faktisk tap ditt formål.
Vel er det grunnleggende. Men grunnleggende er det bygge større, sterkere og kraftigere muskler.
Takk for lesing, spise og tog til å vokse!