Det kommer som en overraskelse for mange at noen mennesker kan faktisk ønsker å få vekt. Det er sant. Ikke alle er besatt av tanken på ser mager. En liten minoritet er lei av å være tynn og Slappen. De ønsker å se som vanlige mennesker ikke skjeletter. De ønsker litt kjøtt på rammene benete. De vil muskler og de vil fysikk.
Så hvordan å få vekt?
Vektøkning og eller miste det er ikke lett. Folk er mager eller fett på grunn av en rekke faktorer, inkludert sine gener, deres matvaner og deres basal metabolske rates(BMR). Det er ikke mulig å endre våre gener eller endre våre basal metabolske rate. Men matvaner kan sikkert endres. Å øke vekten du trenger å spise. Hvis du har for vane å spise en brød toast i morgen og kanskje munch på en salat på ettermiddagen og spise litt suppe til middag så glem om å legge på pounds
Du må spise kalori-rik mat som pakke i energi. Nøtter, fett, kjøtt, desserter, meieri er kalori-rik mat. Du er mer sannsynlig å få vekt hvis du mange av disse matvarene. Det tar 3500 legge en halvkilo vekt. Hvis du har et mål å få ett pund hver uke trenger du så opp kaloriinntaket av 3500 kalorier i tillegg til det som er nødvendig for metabolske behov.
Hvordan regner dere BMR (Basal Metabolic Rate)?
Det er enkel formel til å beregne hviler metabolske Rate(RMR) som er avhengig av din alder, høyde, vekt og kjønn.
RMR = 10 ganger din vekt i kg + 6,25 ganger høyden din i cm - 5 ganger alder + z
Z er standardantallet som er 5 for menn og-161 for kvinner.
Avhengig av om du er stillesittende, varierer beskjeden eller moderat person basal metabolske rate med en faktor på 1,2 til 1.32 til 1,55
Bevæpnet med disse tallene er det enkelt for alle å beregne sine kaloriinntaket. Det er rett hvis kalori-behovet for en dag er 1500 kalorier deretter legge 500 kalorier i ditt daglige kosthold å få en halvkilo vekt per uke.
Denne typen vektøkning er lett å oppnå og opprettholde. Når du har fått din vekten går til vedlikehold nivå så du ikke blir overvektig.
Få og miste vekt er enkel matematikk og litt sunn fornuft.
Noen mennesker kan ikke haug på pounds til tross for økende deres kaloriinntaket. Noen kan ikke øke sitt inntak som bare ikke føler sulten nok å spise. Slike mennesker bør prøve å øke deres aktivitetsnivå som brenner av kalorier og øker behovet for mat. Når de føler seg sulten skulle de spise sunn og kalori-tett mat.
Dette vil ikke bare hjelpe dem å få vekt, men også gjøre spise mat mindre ork.