Vekttrening øker kroppens brennverdi behov. Ekstra kalorier vil gå til muskeloppbygging og forbedre din kroppsfasong. Det ikke nok å bare pumpe jern og utarbeide forskjellige øvelsen maskiner på treningsstudio, du må også ta vare på kroppens behov for ekstra næring og kalorier i denne perioden.
Et godt kosthold hjelper med muskelvekst og utvinning fra tretthet etter trening. Også musklene utvikler og vokse behov din kosttilskudd vil stadig skiftende. Du må spise mer og endre kaloriinntaket fra uke til uke.
Hvordan du holde oversikt over kosthold og ernæring mens bygge muskler?
Din første venn i denne reisen er badet ditt scales. Du må holde styr på vekten din regelmessig.
Er du får vekt?
Til tross for trene og spise godt hvis du fortsatt ikke får nok vekt kan være din diett må endres.
Sjekk selv i et speil.
Er du få vekt på baken? Noen matvarer utligne som fett rundt midjen. Noen mennesker finner at buken er større. Så må du endre hva du spiser for å fjerne overflødig fett avsetning.
Bruke kroppen fett calipers
Bruk calipers måle fett annenhver uke. Dette hjelper deg om du får fett eller muskel. Bruk riktig utstyr og hjelp fra eksperter for å måle dette og kartlegge det å spore fremgangen hver uke/måned.
Hvis dietten er høyre vil du få muskel masse og ikke fett. Faktisk konverteres kroppfett til muskelmasse. Hvis du ikke nok din muskler selv vil lide en oversikt som ikke er målet med din Kroppsbygging diet. Så spise behovene til kroppen din.
Lage din egen kosthold og ernæring program
For å få vekt må du spiser flere kalorier enn hva du forbrenne metabolisme og trening. Nå beregne hvor mange kalorier du brenner trening og din normale kroppsfunksjoner. Noen folk har en naturlig høye metabolske rate. De nød å spise mer enn de med langsom metabolisme. Du trenger å spise litt ekstra for å begynne å bygge muskler. Når du vet hvor å spise ekstra må du avgjøre hvilken type mat å konsumere. Noen matvarer arbeide bare ikke. Erstatte dem med andre alternativer som fungerer for deg.
Mange muskel-building programmer har detaljert ernæring planer, oppskrifter og tegninger for å følge under vektøkning og muskel-building fase. Bruke oppført oppskrifter for å inkludere i kosten diagrammet. Bare variere flere alternativer oppført så du ikke gå lei ved å spise den samme maten.