Tynne folk føler ofte at de kan aldri lagt på vekt eller få muskler. Det er ikke sant. Det er lett og enkel å få muskler du drømmer om med et effektivt system skissert av eksperter.
Er du mager og vil få muskler?
Du må spise riktig type mat og i riktige mengder å gjøre en forskjell til din kroppsfasong. Det bør være nok kalorier for kroppen å bruke for sine behov og litt ekstra for å hjelpe kroppen å bygge muskler. Beregne hvor mye energi du forbruker nå og beregne beløpet kroppen trenger for sine metabolske behov. Legge litt ekstra kalorier du vil kosthold hjelpe kroppen din å få vekt.
Det er online kalori kalkulatorer for å hjelpe med disse beregningene. Skriv inn din høyde, vekt, aktivitetsnivå (avhengig av om du lede en aktiv, meget aktiv eller stillesittende livsstil). Trykk deretter beregne. Verktøyet gir deg antall kalorier nødvendig for metabolisme. Spise litt mer enn hva kroppens metabolske behov.
Bevæpnet med denne kunnskapen kan du sjekke vektøkning regelmessig. Merk de ekstra kaloriene forbrukes ved hvert måltid. Hvis du fortsatt ikke får vekt må du øke kaloriinntaket. Stedet for å spise vanlig salater prøve inkludert kalori-tett mat som animalsk fett, salat dressing, peanøttsmør, nøtter og frø til salat. Dette kan hjelpe kick-starte din vektøkning. Det tar rundt 3500 kalorier til en halvkilo vekt. Ved å legge 500 kalorier i det daglige inntaket kan du få vekt.
Noen mennesker har høy metabolske selv når i ro.. Også synes de som lider av medisinske tilstander som skjoldbruskkjertelen eller diabetes det er vanskelig å få vekt med mindre disse problemene er løst gjennom medisinering. Når det er gjort bare fokusere på mat og trening for å få muskler.
Mennesker som er overvektige kan også få muskler gjennom trening. De kan miste vekt og bygge mager muskel ved å spise rett og mosjon. Protein er ikke bare viktig ingrediens til få muskler. Kroppen din trenger alle matvaregrupper i riktig proporsjoner bygge muskler. Karbohydrater hjelpe muskel sammentrekning. Fett er viktig også. Du trenger ca 1,5 gm karbohydrater for hvert pund av vekten du bærer.
Fokuserer på flere muskelgruppe når du trener hjelper å få muskelmasse. Dette er den riktige måten å bygge muskel masse. Isolasjon øvelser som fokuserer på bare én eller to grupper er ikke så nyttig. Inkluder knebøy, push ups, crunches og presser å se dramatisk forskjell i kroppsform og størrelse. Riktig form og riktig antall reps er viktig også.