Millioner av mennesker er på jakt etter måter å forbedre muskel- og fitness i denne helse bevisste verden vi lever i. Det trenger ikke være komplisert eller vanskelig og smertefull. La oss snakke om 5 enkle men effektive metoder som kan hjelpe forbedre fitness og bygge muskler.
1. Vurdere delstaten Bodybuilding
Med mindre du vet hvor du står i dag, vil det være vanskelig å diagram ut en plan for å ta deg frem til målene bodybuilding. Det er lett å gjøre. Måle din vekt og muskelmasse samtidig bruker vanlig Baderom scales og et målebånd. Dette vil gi deg verdien for planlagt før du begynner å trene. Det vil også hjelpe deg spore fremdriften som du fortsetter gjennom dine muskel få programmet.
Vite hvor du er nå, vil du kunne sette mål som er rimelig og måle fremdriften mot dem jevnt. Ikke bare vil dette holde deg på sporet, det vil også gi oppmuntring og en følelse av tilfredshet og resultatoppnåelse som du merke musklene vokser og blir sterkere. Og selv om du ikke treffer dine mål, hvis din generelle muskel- og fitness forbedrer, så det er virkelig et vellykket resultat. Når du merker en betydelig forbedring i helse og fitness av trening, kan du enda mer motivert til å fortsette på.
2. Sett Bodybuilding mål som er passende
Å ha langsiktige mål - og holde dem skrevet ned - er en viktig determinant i bodybuilding suksess. Du bør ha spesifikke mål i en uke, en måned og for de neste seks månedene. Hvor mange kilo vil du legge på? Hvor mye vil din biceps omkrets øke? Hvor mye vil midjen måle? Alle disse er mål som kan motivere deg henge fast med treningsprogrammet ditt.
Utfordre deg selv til å nå et mål kan være en stor motivasjonsfaktor, hjelper du prøve litt hardere eller gå litt videre med treningen. Hvis du også har 1 år og 5 års mål, kan det holde deg på sporet på lang sikt. Men viktigere i tidligere stadier er kortsiktige mål som lar deg se en markert og umiddelbar endring.
3. Loggføre trening
Hva utøve rutine du adoptere for å bygge muskler og fitness, holde oversikt over det i en loggbok. Du kan gjøre det digitalt ved hjelp av en datamaskin, tavle eller smart telefon. Eller foretrekker du kanskje å notere tall og datoer i en notatblokk. Uansett hva du bruker for dokumentasjon, sørg for at diary er tilgjengelig lett og vurdere det tid for inspirasjon.
Hva bør du ta? Mange ting, som øvelser du gjorde, vekten du løftet, kundebehandlere og angi antall og mer. Du kan ikke innse hvor viktig dette er når du begynner. Men som du få muskelen vokser sterkere og du vil se tilbake og se akkurat hvor du begynte - og som vil sterkt motivere deg til å fortsette på til høyere ting.
4. Loggføre Cardio trening
Du kan club dette sammen med påloggingsinformasjonen trening eller skille det i forskjellige. Grunnen for sporing cardio øvelser separat er at det brenner av fett og bidrar til å bygge opp utholdenhet. Treningsøkter du gjøre med vekter er utformet for å bulk du opp med muskler. Mens både er viktig, håndtere de ulike aspekter for å utvikle muskel- og fitness.
Elementer til å spore inkluderer hvilke aktiviteter du er gjør, hvor lenge du trener, og eventuelle problemer eller problemer du merke. Bruker posten til din nylig aktivitet, kan du gjøre intelligente beslutninger om endre ting og ramping opp nivået på aktiviteten til et behagelig nivå.
5. Utvikle din egen muskel og treningsprogram
Den største forskjellen mellom dreamers og achievers når det gjelder Kroppsbygging er at de få som oppnå sine mål har innebygd deres treningsprogrammet i et komplett program som følges strengt. De bare gå ikke gym på et innfall og fancy, men har en tidsplan eller blueprint som de holde seg til hver dag.
Hvis du viser et vanlig program og deretter feste med det konsekvent kan du utvikle muskel- og fitness nivåer du satse. Det tar ofte noen måneder eller år å nå dette punktet, det er derfor en systematisk tilnærming er så viktig. Det er flere guider eksperter som kan hjelpe deg å utvikle en fitness program basert på vitenskapelige prinsipper. Det er vel verdt å studere disse programmene og vedta sine leksjoner i ditt eget system.