Kjernen oppgaver For menn
Bygge en sterk kjerne innebærer mye mer enn endeløse crunches og flagre spark. En sterk kjerne er representant for et solid fundament i grunnleggende, funksjonelle bevegelser. Disse bevegelsene inkluderer knebøy, OH trykk, benk presse, deadlifts, pull-ups, bøyd over rader, og makt renser. Utvikle god form med disse øvelsene er viktig-Prøv ikke å løfte for mye vekt med slurvete form. Alle muskelvekst dreier muskelstimulasjon; et komplett utvalg av bevegelse er mest fordelaktig for stimulerende muskelfibre. Du kan innlemme tilbehør bevegelser i treningen også. Men hvis du bare starter eller komme tilbake til gym etter en lang pause, bare legge en eller to ekstra øvelser. Du kan for eksempel gjøre 5 × 5 på benken og 3 × 8 på dips.
Kjernen oppgaver For menn
Når du begynner å utvikle din kroppsbygning mer, kan du begynne å innlemme høyere volum trening. Jeg personlig så enorme resultater når jeg økte volumet, spesielt på områder som ryggen og brystet. Sørg for at du spiser mye mat ernæringsmessig lyd hvis du planlegger å opp volumet. Forvent trening intensiteten å øke for å møte nye krav i et stimulerende program. Også huske på at denne type trening er velegnet for bulking faser. Hvis du prøver noe av denne art mens på en kutt finner du deg selv på et tap for energi og mental fokus å fullføre din heiser. Hvis du er en utøver i en makt-sport, er dette for deg! Her er et eksempel på min tilbake dagens å gi deg en idé om hvor mye volum jeg:
1. Rack trekker 3 × 8 (tung som mulig på disse)
2. Sittende kabelen rader 3 × 12 (trekk mot øvre magemuskler)
3. Dumbbell rader 3 × 12 (holde armene din kropp og med albuen-dette er flott for din lavere lats!)
4. T-bøylen rader 3 × 12 (trekk mot øvre magemuskler)
5. Chin-ups 3 × 8-12 (legge vekt ved hjelp av et belte hvis du kan, bør håndflaten er vendt mot deg, eller supinert)
6. Lat rullegardinlistene 3 × 12 (jeg også gjøre dette supinated)
7. V-bar rullegardinlistene 3 × 12 (trekk mot brystet og lavere)
8. Hyper-utvidelser 3 × 15 (selvforklarende, må du gå ned og egentlig ikke kontrollere vekten)
9. Gensere 3 × 15 (dette er perfekt for å utvikle dine serratus muskler, muskler under armhulen)
Kjernen oppgaver for menn
Som du ser, er det massevis av volum! 27 setter 12 representanter, det er 324 reps! Hvis du er klar til å ta treningen til neste nivå og virkelig se noen gevinster, kan du prøve å re-formaterer treningsøktene basert rundt høyt volum trening. Jeg personlig anbefaler dette og jeg vet at du vil bli fornøyd med resultatene! Også huske på hvordan min tilbake trening er fokusert rundt kjerne, sammensatte heiser. Jeg er så virkelig isolere bestemte fiber med tilbehør bevegelser.