Når folk flest tenker på bodybuilding, de pleier å tenke på store gutta i gym "pumping jern" men det er langt mer enn. Vi kan grovt beskriver det som bruker styrketrening og andre øvelser for å forbedre helse og utseendet på kroppen. Det er populært blant en rekke folk, fra siste moms prøver å komme tilbake i form, octogenarians og jobbe på opprettholde eller gjenopprette sin muskelmasse, og ja, store og ikke så stor gutter og jenter på treningsstudioet pumping jern.
I virkeligheten er det tre deler til bodybuilding. Bare en del er øvelse, som vi vil diskutere nedenfor.
Like viktig å morsjon er resten. Resten er når musklene blir. Selv en konkurrerende bodybuilder fungerer for eksempel bare hvert lag av muskler som Ben, rygg, skuldre, etc. to ganger i uken eller mindre.
Musklene vokser ikke i gym, men når hvile og utvinne. For mye motstand eller andre øvelser som fører til overtrening og mangel på fremgang. Kroppsbyggere må ofte mer søvn enn andre og jeg vet når jeg trene tungt jeg pleier å sove svært godt.
Ernæring er også kritisk, og for noen mennesker, viktigere enn trening. For eksempel, har jeg en stor og omfangsrik kroppstype vanligvis kjent som en endomorph. Jeg få muskler veldig lett, men jeg også få fett veldig lett hvis jeg ikke spiser frisk. Ernæring er helt avgjørende for alle med en kroppstype som min, mer så enn øvelse.
Det er mange typer dietter som fungerer for kroppsbyggere uansett hvor alvorlige de er en viktig egenskap av en vellykket diett er at det har å være praktisk. For mange mennesker tror de kan spise ultra sunn for alltid, for eksempel overleve på tunfisk, broiled kylling, og dampede grønnsaker. Resultatet er vanligvis massiv fusk, mens en mer fornuftig diett, men mindre enn perfekt, ville fungere bedre.
Når det gjelder trening, vi har to typer: anaerob, vanligvis løfte vekter eller bruke maskiner, og aerobic. Begge er viktige selv om mange kroppsbyggere bare konsentrere seg om anaerobic øvelser. Aerobic øvelser, også kjent som cardio, er viktig for å holde kroppsfett lav så vel som for generell helse. Aerobic øvelser inkluderer running, turgåing, sykling, lagidrett som fotball og hockey, fotturer og langt mer. Ofte kroppsbyggere bare tenke på tredemølle, øvelse sykkel, og lignende, og dermed hater aerobic. Det er viktig å finne en eller flere former for aerobic øvelse som du liker.
Flere og flere mennesker er bodybuilding som det medisinske fellesskapet er dokumentere de helsemessige fordelene for nesten alle aldre, inkludert svært gamle. Husk, det inkluderer trening, hvile og ernæring.