Protein vibrering anbefales mest for de som ønsker å bygge opp noen muskler. Disse kosttilskudd er rike kilder til proteiner, som er ansvarlig for to viktige ting i sin søken for å miste vekt eller bodybuilding. Først er at det hjelper reparere muskel skader forårsaket av mye trening. Andre er at det hjelper bygge muskler.
Siden disse drikkene har brukt flere av massene i motsetning til tidligere brukt bare av profesjonelle idrettsutøvere, har det vært en økning i forsyninger til å dekke kravene. Resultatet er en rekke produkter, fra pulver til barer. Når du bruker protein pulver, må man sørge for de maksimere effektiviteten.
En ting å vurdere er at det er forskjellige typer av pulver. Noen av de mest populære myse, egg-hvit, og ris. Myse er kanskje den mest populære av dem alle. Den inneholder de fleste av aminosyrer som bidrar både bygge og reparere muskler og pulver for kroppsbyggere. Gjør oppmerksom på at det er ofte forveksles med kasein, som melkeprotein. Så hvis du er etter kasein supplement, tror ikke noen som forteller deg å få myse.
Siden myse kommer fra prosessen med osteproduksjon, er det ikke ideelt for de som er laktose intolerant eller har melk allergier. En alternativ ville være egg hvitt pulver. Eggehviter inneholder mye av forgrenede aminosyrer eller BCAA, som er en viktig komponent i whey pulver. I tillegg til muskel reparasjon undertrykker BCAA også appetitten, som gjør det en ettertraktet komponent av slankere og kroppsbyggere.
Hvis du er veganer, har du noen alternativer. Kanskje er de mest populære valgene for veganere ris og soya protein. Ris pulver inneholder høye nivåer av nødvendig aminosyrer unntatt lysin. Derfor er det ofte blandet med ert eller soya pulver.
For maksimal effektivitet, pass på å drikke din rister før en tung trening og etter det, med minst en førtifem minutters vindu for hver. Du kan også gjøre det etter øvelsen. Mens effekten av drikking disse kosttilskudd før du sover er diskutabel, bidrar sove til muskel reparasjon. Også proteininntak bidrar til vektøkning, så en balansert måltid og regelmessig mosjon er nødvendig. For å miste vekt raskere, ville noen behandler disse rister sine måltider. Hvis du går denne ruten, kan du legge til frisk frukt concoction for bedre næring.