Kombinasjonen av et sunt kosthold og vekttrening er nøkkelen til å bygge mager muskel, men her vekt er på diett. Proteiner, karbohydrater og en mager mengde fett utgjør en muskel-building diett plan. Vi kan allerede høre mange av du klage ekstra antall kalorier det ville legge til din daglige diett. Fordi vi vil lære deg hvordan å bygge muskelmasse uten å legge fett, kan du få tanken ut av tankene dine. La oss komme i gang.
Kosthold og ernæring
Som allerede nevnt ovenfor, valg av riktig mat er viktig ikke bare fordi de bygge muskel masse raskere, men hindre pounds snikende i. En optimal kosthold er viktig fordi det gir energi til trening og ressurser for å hjelpe kroppen igjen.
Når det gjelder å bygge muskelmasse, er protein den viktigste mat gruppen. De gir byggesteinene for å vokse musklene i styrke og størrelse. Fisk, melk, egg, kylling og kjøtt er de rikeste kildene av animalsk protein. Hvis du er veganer, kan du spise plante-baserte proteiner som belgfrukter, nøtter og frø, korn og ikke-meieri melk.
Kreatin er et kosttilskudd element du bør inkludere i kosten hvis du ønsker å bygge muskelmasse. Kreatin tilhører familien av aminosyrer. Denne aminosyren er syntetisert i lever, nyre og bukspyttkjertelen. Fisk og kjøtt er primære kilder til kreatin. Karbohydrater er viktig i en muskel massen bygningen kosthold for. Den leverer kroppen med energi - drivstoff som trengs til å utøve. Karbohydrater er delt inn i tre kategorier - fibrøs (frukt og grønnsaker), enkel (sukker) og kompleks (brød, ris, korn og pasta). Karbohydrater bør begrenses til 6-11 porsjoner per dag. Fett er også viktig hvis du ønsker å bygge muskel masse. Nå det viktigste spørsmålet - hvordan kan du spise fett når du sliter med å miste vekt? Svaret er mettet eller sunt fett.
Det er også viktig å drikke en tilstrekkelig mengde vann hvis du ønsker rask muskelen. Dehydrering tillater ikke at musklene kan fungere effektivt. Du bør sikte på minst åtte glass vann hver dag. Vanninntaket økes i sommer.
Kosthold og ernæring inkluderer også måltid timings og antall måltider. Så langt som mulig, bør du ikke hoppe over måltider. Hoppe måltider forstyrrer stoffskiftet. Reduserer energi butikker i kroppen. Mangel på energi gjør det vanskelig å utføre øvelser flittig og vanskeligere å få mager masse. Spise flere små måltider hele dagen. Du bør spise et måltid hver 3-4 timer. Spise flere småretter og snacks hele dagen hindrer overstadig spise.
Trening rutiner
Øvelsen stimulerer muskelvekst. Øvelsen rutinemessig bør være en 3-dagers splittelse. Det innebærer arbeider ut på 3 alternative dager i uken, sier mandag, onsdag og fredag. Hver dag er dedikert til å jobbe ut en bestemt muskelgruppe. Som aerobic øvelser hjelpe din brenne fett raskere, vekt trening hjelper oppnår du en perfekt velformede kroppen. Side-ved-side du bør også utfører aerobic aktiviteter. Styrketrening vil tone musklene men fett forhindrer den vises. Aerobic aktivitet vil bidra til å brenne fett. Hjerte aktiviteter du kan utføre inkluderer svømming, kjører, turgåing, sykling og hoppe.
Mens det kan lyde ukonvensjonelle, vil får tilstrekkelig mengde søvn også styrke og vokser musklene. Søvn hjelper kroppen å komme seg etter trening. Du bør få minst 7-8 timer søvn om natten.