Selv om vektløfting er vidt oppfattet som en strengt fysisk aktivitet, det er mange andre faktorer som kombinerer sammen for å gjøre hele verdt. Du har sannsynligvis allerede ordet i ditt sinn - "mentale". Og mens det er helt riktig, det ikke bare bety å ha de viktige psykisk attributtene, som dedikasjon, motivasjon eller våkner hver dag og treffer gym selv om du har hodepine, eller er utslitt fra en tøff uke. Jeg snakker om å sette hele fokus i din heiser.
Holde fokus på treningsstudioet er ikke alltid lett; Det er mange ting som kjemper for oppmerksomheten, jenta som gjør sexy ta markløft du har sett eller podcast du lytter å diskutere underverkene av universet. Spør deg dette, "er min trening på autopilot?". Hvis svaret ja, eller hvis noen av eksemplene ovenfor ringer en bjelle, så du muligens glipp en nyttig del av vektløfting - har en sterk vilje muskel tilkobling.
hva er det?
Sinn muskel tilkoblingen er som det høres ut - en sterk synergi mellom deg og muskelen du er avtalepartner. Det er å sette hele fokus i å få absolutt mest mulig ut av hver bevegelse. Det er filtrert ut alle bakgrunnsstøy og forstyrrelser så det er ingen å ta unna din oppmerksomhet.
La oss ta beinstyrke som et eksempel. En ganske standard bevegelse, rett? Vel, ja eller nei. Det er lett nok å forlenge benet, men det er en annen ting å forlenge benet mens legger mest vekt på kontraktørselskaper quads, snarere enn å ha en ankel eller shin gjøre alt arbeidet.
Det enkle faktum er, hvis du kombinerer progressiv overbelastning med maksimere styrken på musklene (sammentrekning), så du går i riktig retning.
Hvordan få en bygge en tilkobling?
En største forklaring av sinn muskel forbindelsen var fra ene og bare Arnold Schwarzenegger.
"Jeg aldri sette grenser eller opprettet mentale hindringer. Du kanskje har lest som jeg trodde min biceps så stor som fjelltopper da jeg gjorde min curling øvelser. Visualisering prosessen var avgjørende hvis jeg skulle få slags masse og størrelse jeg måtte vinne Mr. Olympia konkurransen... "-Arnold Schwarzenegger
Nå åpenbart de fleste av dere sikte ikke å vinne den største bodybuilding konkurransen i verden, men du bør kunne se fordelene likevel.
Følgende er noen praktiske tips som du kan starte umiddelbart, eller på neste vektløfting økt:
Sjekk ditt ego ved døren! Du er ikke det å imponere alle. Fleste er altfor opptatt fokus på sin egen trening, uansett
Varm opp sett
Utfør øvelsen sakte. Dette gir hjernen en bedre forståelse av hva du prøver å kontrakt
Flex din målet muscle(s) mellom settene. Dette er rent å få musklene klar for neste. Selv om noen gym-goers kan anta prøver du bare å imponere
Det er greit for å gå lett. Hvis du føler at du ikke får mest ut av en øvelse, stripe ned til grunnleggende og sortere ut bevegelsen med en lettere vekt
Fokus på spenningen. Arbeider vektstang rader? Deretter presse ryggen så hardt du kan
Flyt og tempo. Det er utrolig enkelt å opprettholde tilkoblingen når du gjør bevegelser med nøyaktig samme hastighet hver gang
Utgjøre hver gang en stund
Jeg skal innrømme, det tar en stund å få hodet rundt hele, og mestre tilkoblingen, men når du gjør, du vil fysisk og mentalt føler hver trening var mer produktiv enn de hvor du ikke var fullt fokusert.
Som alltid, å få vekt og bygge muskler er om en rekke faktorer, så ikke bare stole på sterke poeng å få deg dit du ønsker å være.