Raskeste måten å få muskelmasse
Kroppen er laget og fastkoblet å sette på muskler og brenne fett. Alt du trenger å gjøre er å følge og kroppen har å bygge muskelmasse. Det er 3 ting å huske på når du prøver å få muskler raskt: spise nok, treningen nok og sover nok.
Spise nok er den raskeste måten å få muskelen
En av de vanligste problemene du ser i gym-goers i dag er ikke spise nok. Du vet gutta, de som ser like ut hver eneste måned. De fôring ikke kroppen å vokse. Det er som hallikvirksomhet ut bilen uten engang å sette gass i det!
Du trenger ca 1 gram protein/pund av kroppsvekt for å bygge muskel masse. Du må også karbohydrater du drivstoff kroppen din. Mål for 400 gram karbohydrater per dag når sveising. Prøv også å konsumere gode fettstoffer som peanøtter eller mandel smør. En flott måte å få kalorier i er en modifisert protein shake. Her er min egen oppskrift:
1 kopp havre
4 ss peanøttsmør
1 banan
2 kopper hvitt hele melk
2 kopper sjokolade hele melk
1 servering protein pulver
1 riste har 1830 kalorier, 83 gram protein, over 200 gode karbohydrater og sunt fett kroppen trenger! Kombinere alle ingrediensene i en blender for en veldig enkel måte å nå målene dine daglige makro-næringsstoffer.
Treningen nok er avgjørende og en av de raskeste måtene å få muskelmasse
Du må virkelig være i harmoni med kroppen din til å forstå hvordan å trene effektivt. Hvis du er nybegynner, bør du trene 3 dager i uken. Hvis du er middels eller avansert og har en trening delt, må du vite hvor strategisk posisjon resten dagene. Dette er viktig fordi det tillater kroppen å få rekreasjon trenger (som er faktisk når muskel opprettes).
Nylig la jeg merke til at min heiser begynner å gå ned i gym. Det var merkelig fordi jeg spiser nok god mat for å få vekt. Gjennom å ha en sinn-muskel tilkobling var jeg kjøpedyktig opphøre og bestemmer at beste ville være å ta et par dager av. Det var denne innsikten som tillot meg å komme tilbake til gym enda sterkere. Enda viktigere, tillot det meg å komme videre.
Progresjon er det enkelt-mest viktig å bygge muskler. Du kan måle din progresjon av økende vekt samtidig hypertrofi repetisjon området (8-12 reps). Ser på det på denne måten, kan du være positivt at du har vokst hvis du har også økt vekt brukes under en bestemt trening.
Til slutt, få nok søvn er obligatorisk når du finner de raskeste måtene å få muskelmasse
Søvn er når kroppen din er faktisk bygge seg opp igjen etter trening. Hvis du kan ringe i trening og ernæring med sunn søvn mønstre, dine gevinster vil skyte i været. Nøkkelen her er å sørge for alltid lytte til kroppen din. Hvis du prøver å følge en plan uten skreddersy den til kroppen din, du vil få slitt ned og stoppe progresjon.
Naturlig søvn hjelpemidler som melatonin kan hjelpe dyrke dyp søvn. Men er ingen sovne så godt som en ernæringsmessig kosthold og en workout plan som passer din kondisjon. Fokus på disse 3 tingene å akselerere muskel gevinster og nå en bedre du!