Hei min venn,
En feilen fleste gjør er å stole bare på telle kalorier for topp vilkårlig. I min første bodybuilding contest beseiret mange kroppsbyggere som var mye mer genetisk begavet enn jeg var. Jeg kom i 180 kg, dratt til max. Beseiret gutter som var veier fra 200 til 225 lbs. De hadde mer muskel masse enn jeg gjorde, og selv en bedre karosseriet enn jeg gjorde, men deres mangel på totalt definisjon gjort dem ser fett når sammenlignet med meg på scenen. De gjorde feilen å ønsker å konkurrere i en angitt kroppsvekt i stedet for konkurrerer på hva vekt beste vises sine muskler. Ikke gjør dette feil! Jeg vil vise deg metoden for å miste fett og ikke muskler uten sultende yourself.
Trinn 1: Det første trinnet i å sette opp perfekt kosthold er å veie selv. Din vekt er utgangspunktet for konstruere kosthold. Hvis du veier £ 180, må 180 gram protein per dag (vekt 180 lbs. x 1 gram protein = 180 gram protein) til å holde din nåværende muskelmasse selv etter en streng diett. Du bør bryte dette opp i 5 eller 6 feedings pr. dag forbruker 35 til 40 gram protein til hvert måltid. Et gram protein har 4 kalorier protein inntaket vil utgjøre 720 kalorier.
Trinn 2: Nå la oss si at du skjønte at du trengte 2160 kalorier om dagen for å opprettholde din nåværende vekt og du besluttet 12 kalorier per kilo kroppsvekt-var riktig for deg. 180 lbs x 12 kalorier per pund av kroppsvekt = 2160 kalorier, enkel matematikk. Men å miste fett la oss gjøre våre grunntallet 10 i stedet for 12. 180 lbs x 10 kalori per pund av kroppsvekt = 1800 kalorier. Vår nye daglige kaloriinntaket er nå 1800 kalorier.
Trinn 3: Hvis du trekker 720 kaloriene du får fra protein, du er igjen med en balanse av 1080 kalorier. 1800 - 720 = 1080. Vi får resten av våre kaloriinntaket fra stivelse og fibrøs karbohydrater. Jeg teller ikke 90 kalorier eller så jeg får fra én teskje umettet fett jeg bruker hver dag. Fett er avgjørende for helse og jeg har funnet det har en ubetydelig effekt på samlet diett.
Trinn 4: Karbohydrater har også 4 kalorier per gram. Du må telle mengden kalorier i karbohydrater du velger å spise.
Hvis du følger denne enkle, men effektive regelen av kosthold vil du være garantert suksess!
Trene hardt, spise sunn og opphold Positive!
Dan Przyojski