Vegansk bodybuilding-hva en dikotomi. Vaskulær monstrosities fest på rå brokkoli. Det er imidlertid mulig å oppnå en perfekt fysikk av makulert muskelmasse som veganer. Fokus i en ortodoks bodybuilding kosthold er stort forbruk av kjøtt. Det er enkelt å møte daglige protein inntaket på denne måten. Melk benyttes også vellykket under bulking faser.
I motsetning til populær overbevisningen inneholder greener og grønnsaker mer protein pr calorie enn fjærfe eller biff. Utfordringen er forbruker enorme mengder greener å møte kravene til protein. Det er ikke veldig realistisk, spesielt når du ikke er en fan av greener!
Måter vegan kroppsbyggere å få nok protein
Det er kilder vegan kroppsbyggere kan bruke til å få nok protein. En av de beste masse utbyggere tilgjengelig er peanut smør! Den inneholder god kvalitet fett og mye protein; Det er også kalori tett og dermed stor for sveising. Jeg bruk peanut smør i hver enkelt protein riste jeg gjøre mens sveising-it smaker godt også!
Bønner er også en fin måte å få i protein. Bønner er høy i karbohydrater og protein gjør dem perfekt for å sette på muskelmasse, spesielt for vegan kroppsbyggere. Det er mange oppskrifter som krever bønner; Prøv ikke å lage en dagligdags spise plan-prøve forskjellige ting for å skape sunne matvaner. Bli motivert og holde seg til kostholdet; Hvis vegan kroppsbyggere kan gjøre dette de vil komme videre.
En annen stor muskel byggmester for vegan kroppsbyggere: havre
Havre er en flott måte å komme i god kvalitet karbohydrater og protein. Jeg har sett havre gjøre underverker for min muskel gevinster! Jeg har fått i ca 2 kopper eller 4 porsjoner hver dag. Havre inneholder også mange flotte fiber. De skal benyttes i bulking faser. Men er de perfekte for re-carb dager. Jeg merker at jeg opprettholde en veldig full titt når jeg har masse havre i kostholdet mitt. De er også stor for energi-prøve å spise noen i morgen!
Kreatin er avgjørende for vegan kroppsbyggere å sette på størrelse
Kreatin finnes naturlig i rødt kjøtt. Det donerer en fosfatgruppe til ADP slik at den kan danne ATP, energikilden for kroppen din! Hvis du ikke spiser noen kjøtt du ikke får det i kosten. Ingen bekymringer om, kan du ta et kreatin supplement til kjøtt målene mikro-næringsstoffer.