Pre-Workout rutine kan enten lage eller brekke din ytelse på treningsstudioet samt resultatene du leter. Det er ingen tvil at etter trening ernæring er like viktig, men hvis du overse den viktige betydningen av pre-Workout ernæring, vil du ikke oppnå både dine kortsiktige og langsiktige bodybuilding målene. Som regel skal din pre-Workout næring diett deles inn i to deler. Den første delen inneholder tar et måltid i minst en time før treningen. Den andre delen er å ta kosttilskudd minst femten minutter før treningen.
Karbohydrater
Karbohydrater er hva vil drivstoff kroppen til å utføre omfattende trening. Fokus, men bør være på slow-fordøye karbohydrater. Grunnen er at bremse-fordøye karbohydrater er bedre kjøpedyktig holde deg gjennom hele treningen og hindrer kroppen i å bruke energi fra musklene på samme tid. Dette tillater deg å ha mer kraft og utholdenhet samtidig. Kontroller at du bruker din forgasser minst en time før utarbeider å gi kroppen mer tid for å konvertere den til energi. Havremel, brun ris og hele hvete pasta er gode eksempler på slow-fordøye karbohydrater.
Frukt
Etter å ha tatt i sakte-fordøye carb kilder, må du ha en god kilde til fast-fordøye karbohydrater og frukt er et godt eksempel på dette. Appelsiner, spesielt, er en utmerket pre-Workout frukt inntak. De er rike på vitamin C i elektrolytter, både avgjørende i å gi energi til treningsøkten. Hvis det ikke finnes appelsiner, kan epler og bananer være gode alternativer.
Protein
Protein er byggesteinen i musklene du vokse etter, så det er veldig viktig å ha proteininntak før treffer gym. Du må få de riktige forholdet mellom aminosyrer og en måte å oppnå dette er ved å ta i rike proteinkilder som kylling, kalkun og egg. Forbruker whey protein riste er også en utmerket måte å få tilstrekkelig mengde protein du trenger for treningen.
Supplement
Den første delen av din pre-Workout næring diett tar en kombinasjon av langsom-fordøye carb kilder, frukt kilder og proteinrik kilder. Den andre delen tar i vitenskapelig formulert supplement, spesielt én designet for pre-trening. Nøkkelen er å plukke en pre-arbeide supplement som er hurtigvirkende og er lett absorberes av kroppen. Se opp for koffein og arginin som disse er to viktige ingredienser din supplement må inneholde. Mens koffein forbedrer mental fokus og energi, bidrar arginin til å gi mer kraft og utholdenhet.