GOMAD står for "liter melk en dag", og det er en av de beste måtene en magre fyren kan bulk opp og bli sterkere. Strategien er også akkurat hva navnet antyder:
Du drikker en gallon av melk hver dag.
Hvor lenge du gjøre dette for avhenger av:
Din nåværende vekt.
Vekten du ønsker å oppnå.
Hvor mye fett gevinst er du villig til å sette opp med.
Men folk drikker mest melk hver dag i en måned til å begynne med. Du kan gjenta prosessen igjen og igjen i løpet av resten av livet ditt - det blir ikke noe mindre effektive - selv om du ikke kanskje trenger å gjøre det mer enn én gang. Under denne måneden, og for mange mennesker, det er alt de trenger å få før de slutte å se mager (og før de slutte følelsen uken), vil du få 15-30 pounds.
Her er et par ting å vite om GOMAD skjønt:
Du trenger å drikke full fett melk. Dette er melk med alle kaloriene, proteiner, og god fett at vi må komme inn i kroppen vår. Ikke bruk andre alternativ som lav-rask melk eller mandelmelk. Bruk den virkelige tingen.
Ikke glem å trene. Det er meningsløst å få vekt hvis du arbeider ikke aktivt musklene. Start et program som starter styrke før du drikker melk og gjøre masse knebøy. Hvis du ikke gjør dette, skal du bare å bli fete.
Gjør deg klar. Det finnes bivirkninger. Du vil få litt fett fart mye, muligens få forstoppelse og huden kan bryte ut i akne. Men husk, det er bare for en måned og det vil hjelpe deg å få vekt og bygge muskler. Hvis det er målet ditt, så bare akseptert midlertidig uavgjort-ryggen og fortsette på.
Fortsett å spise ekte mat. Melk er ikke en erstatning for din vanlige måltider. Det er i tillegg til vanlig mat. Kontroller at du har tre, solid måltider om dagen å maksimere vekt få og forbli sunt.
Drikke mye melk kan være vanskelig. For de første dagene, drikke halv gallon, så oppstart din vei. Du trenger ikke å starte på toppen. Rettferdig arbeide din vei mot gallon.
Som skriver dette, jeg har gjort GOMAD i tre uker og det har vært en av de bedre beslutningene jeg har gjort i nyere minne. Jeg har fått vekt, bli sterkere, og vil sikkert gå gjennom den samme prosessen igjen i fremtiden.