Når folk har kjøpt kreatin monohydrat og er interessert i å bygge mer muskler og få styrke, angir de ofte det som kalles lasting fase.
Men hva er kreatin lasting fase?
Det er i utgangspunktet en kort tidsperioden der du mette musklene med kreatin. Så mens du vanligvis bruker 5g av kreatin per dag, hvis du bare starter med tillegget, kan du bruke mellom 20-25g per dag for de første 4-7 dagene. Nøyaktig anbefaling varierer på hvem du er, men den samlede hensikten forblir den samme:
Kreatin laste hastigheter opp hele prosessen. Betyr det din trening i treningsstudio skal være mer utforske i nær fremtid. Så i stedet for ventet nesten to ukers resultater, kan du oppleve økt styrke i løpet av dager. Selvfølgelig, dette er flott.
En annen måte å tenke på doseringen er å konsumere 4 avrundet TS kreatin pulver hver dag i 4-7 dager. Dette betyr en avrundet teskje med frokost, lunsj og middag, og en annen rett før du går til sengs. Deretter, når du har passert lasting fase, slippe som ned til bare en avrundet teskje per dag. Det er mye enklere enn forsiktig veiing alt.
Men trenger du å laste kreatin?
nei. Til tross for utdaterte visdom er det ikke nødvendig. Du kan begynne å ta kreatin på vanlig dose av 5g per dag og bare henge fast med. Du vil ikke se resultater så raskt, men det vil til slutt føre til samme sted. Til slutt er det ingen reell forskjell.
Vær oppmerksom skjønt, hvis du legger Kreatin:
Kjøp kreatin i pulverisert form. Ellers vil du svelger ca 16 kapsler per dag under lasting fase og jeg innbiller meg det ville være helvete. (På samme tid skjønt, noen mennesker foretrekker kapsler, så kanskje du er ettall av seg.)
Forvent bivirkninger være mer intens i denne perioden. Du tar en større dose, tross alt. Dette betyr at du kan oppleve flere muskelkramper og vann vektøkning og dehydrering. Dette er ganske små, reversibel risiko, men det hjelper for å være klar over dem på forhånd.
Om du vil laste kreatin er til slutt opp til deg. Du vil ha folk forteller du enten alternativet er det beste alternativet, men det er ingen beste alternativet. Hvis du er utålmodig, gå gjennom lasting fase. Hvis ikke, så stokk med vanlig dose.
Personlig er jeg i lasting fase akkurat nå.