Hvis du har vært treffer gym i det siste, så vet du hvor ofte diskuterer fitness junkies kosttilskudd de tar og sammenligne notater å finne ut hvor nyttig produkt er. I det siste, mange av disse diskusjonene er sentrering på BCAA kosttilskudd. En alvorlig vektløfter kan entusiastisk ros underverkene av Blox, for eksempel mens en løper kan gå inn i en kjører monolog om hvordan Amino1 har økt sin utholdenhet og redusert sin tretthet. Slikt snakk kan føre deg til undrer hva all omtalen handler om.
Hva betyr BCAA?
Først av alt, står BCAA for Branched kjede aminosyrer. Dette er et begrep som brukes til å referere til tre aminosyrer som er gruppert på grunn av forgrenede strukturen. Disse aminosyrer er Leucine, isoleucin og Valine.
Leucine spiller en viktig rolle i å bygge opp musklene og hindre tap av muskel vev. På den annen side, er isoleucin en potent aminosyre som øker glukose opptak i cellene. Sammen spiller de en avgjørende rolle i å øke muskel cellevekst. Valin er fortsatt noe en ukjent komponent, men og forskning er fortsatt blir gjennomført for å fastslå om det spiller en viktig rolle i muskelutvikling eller om det er bare inkludert på grunn av sin struktur.
Medisinske BCAA
Leger bruker nå BCAA for å behandle mange typer alvorlige medisinske tilstander. Disse inkluderer:
Amyotrofisk lateral sklerose, også kjent som ALS eller Lou Gehrig's disease
Ulike brain sykdommer forårsaket av leversykdom som latente hepatisk encefalopati og kronisk hepatisk encefalopati
tardive dyskinesi, en bevegelse lidelse
Mcardles sykdom, en genetisk sykdom
Spinocerebellar degenerasjon
Mangel på appetitt i eldre pasienter og nyre svikt pasienter
Sløse av muskelen i pasienter som er sengeliggende
Trening fordeler av BCAA
Imidlertid har flere studier indikert at BCAA kosttilskudd som Amino1 og Blox kan gagne deg selv om du ikke har alvorlig sykdom. Disse kosttilskudd kan hjelpe deg med å bygge muskler og øke din atletisk ytelse, og effektene er mye mer dramatisk for nybegynnere. Bortsett fra muskelvekst inkluderer andre fordeler som har blitt tilskrevet BCAA større motstand mot tretthet og økt vekttap.
Mens det har vært mange anekdotiske bevis (du kan stole fitness entusiast å gå videre og videre om hvordan deres kosttilskudd har hjulpet dem), har innledende medisinsk forskning faktisk funnet noen bevis å sikkerhetskopiere disse påstandene.
For eksempel involvert en dobbel blindstudie som varte i 33 timer fag utføre offshore seiling mens du tar BCAA kosttilskudd enhver seks timene. Testen viste at tretthet forbedringer er tydelig ved den andre dagen, med mindre minnefeil (minnefeil er avslørende tegn på tretthet) vises i etterfølgende tester. En annen dobbelt blind test med syklister avslørte at de opplevde mindre fysisk og mental tretthet som ble bekreftet av påfølgende tester. Omtrent halvparten av dem rapporterte også en forbedring i ytelsen.
Alle disse grunner viser hvorfor det er viktig å supplere din diett med BCAA. Ikke bare gir disse kosttilskudd "ressurser" å bygge muskler, men de også kan du trener i lengre perioder.