Øke din vertikal spranget kan oppnås på en rekke måter. Du kan gjøre en masse knebøy, kalv høyninger og lunges med og uten vekter. Du kan også gå gjennom 4-8 uken plyometric programmer å få 4-6 inches på din loddrett. Mens disse metodene er bevist for å lykkes får du 2 inches på din vertikal spranget i så lite som en uke ved å bruke disse to enkle teknikker din hoppe øvelser
Teknikk #1: Vektlegge arm svingende bevegelse.
Når du gjør spenst trening du gjør primært boks hopp, og andre kroppen vekt dominerende hopping øvelser. I disse øvelsene bruker du armene for å få ekstra høyde når du hopper. Over understreker arm vil svingende bevegelse forbedre din evne til å hoppe høyere umiddelbart vekt armene trekke deg høyere i luften. For å teste denne teknikken, ta en markør og går opp til en flat vegg som du kan lage markeringer på. Stå flat footed foran veggen og hoppe opp og lage et merke på toppen av din hoppe. Deretter gjøre det samme øvelse, men svinge armene tilbake så langt som du deretter kan hoppe. Lage et merke på toppen av det hoppe. Du vil merke at den andre merket er minst en tomme høyere enn den første. Det er en en tomme gevinst på din vert på under 5 minutter!
Teknikk #2: Fokus på landing
Du kan bare gå så høyt som høyden du kan lande fra. Gitt kan du hoppe av en ett etasjer og land uten alvorlig skader deg selv, men dette konseptet gjelder lander på føttene, uten hjelp fra hendene. Når du hopper ut av noe på bakken er kroppen tyngre. Dette legges vekt fra tyngdekraften fører musklene å arbeide hardere for å absorbere effekten av landingen. Når du lander styrke du musklene hopping mer lagt vekt tyngdekraft trekke deg. Dette gjør hoppe mye enklere fordi samme musklene som absorbere landingen bare å presse halvparten av vekten av bakken. En teknikk for å styrke musklene landing er å hoppe fra høyere høyder på bakken og umiddelbart springe tilbake opp i luften (dybde hopp). Den enkleste måten å innlemme denne teknikken i hopp rutine er å hoppe ut av en plyo box under boks hopp og fokus på destinasjonssider trygt (ikke landing rett legged og bøye knærne på konsekvensene å absorbere landing). Mål å få så mye høyde du kan håndtere. Ikke hoppe for høy hvis du ikke er komfortabel med landing fra at høyde. Legg denne teknikken i rutine for en uke og du vil merke at du kan hoppe høyere under boks hopp umiddelbart.