Mens det er sant at øvelser som krever vekter og maskiner for å bygge opp muskler er effektive, sannheten er at er de ikke alltid praktisk eller nødvendig. For eksempel, noen mennesker har ingen tid å gå til kommersielle treningsstudio og de kanskje ikke råd til å kjøpe standard treningsapparater og veier å trene hjemme. Men er her noen effektive men lite kjent tips som vil hjelpe deg bygge muskler like raskt selv uten resorting å bruke vekter eller øvelse maskiner.
1. Spise en diett rik på proteiner
I clamor å fremme stadig nye øvelsen rutiner for muskel byggherrer, glemmer mange helse og velvære eksperter å fortelle elevene som til slutt; uten å ta riktig næringsstoffer, er alle disse workouts forgjeves. Muskler er laget av proteiner og tar et tilstrekkelig antall vil hjelpe deg bulk enda raskere. Det anbefalte daglige protein inntaket for kvinner er 46 gram mens menn trenger 53 gram. Gravide kvinner og de som ammer krever enda mer proteiner.
2. Utøve din core muskler fem ganger i uken
Planken øvelser er spesielt effektive når det gjelder å styrke og bygge opp musklene brystet og armen. For å utføre en planke øvelse, spre en Yogamatte på gulvet og ligge på magen med kroppen holdt rett. Hvile din vekt på underarmer og tær, stadig heve kroppen og hold det femten sekunder. Gjenta dette minst to ganger før du slapper av. Gradvis øke varigheten av hver planke opptil et minutt.
En treningsball kan også brukes til å effektivt bygge din core muskler ved å utføre tilbake utvidelser og crunches. For å utføre en tilbake forlengelsen øvelse, ligg på magen på treningsball. Løft kroppen av ballen ved hjelp av ryggmuskulaturen. Gjenta prosessen for minst 15 tilbake utvidelser daglig bør være nok.
For crunches, plassere ballen under korsryggen med knærne bøyd på gulvet. Du bør løft tilbake et par inches av ballen. Totalt 25 utvidelser per treningsøkt anbefales for styrke og bygge opp igjen muskulaturen.
3. Ryggsekk Pushups
Pushups er allment anerkjent som effektive muskel bygging øvelser og sin enkle men intensiv rutine legger en ekstra mål appell. Kroppen din kan imidlertid raskt justere til stress produsert av run-of-the-mill pushups gjør din vanlige rutine ineffektive i budet å bygge opp muskler raskt.
Noen innovative velvære eksperter har innsett at pushups kan gjøres enda mer effektiv hvis de utføres mens bærer en ryggsekk. Hvor mye vekt i ryggsekken avhenger av dine egne behov og utholdenhet.
Hvis du har strevd for å bygge opp muskler, være årsaken til din frustrasjon ikke nødvendigvis mangel på anstrengelse, men heller bruke ineffektiv betyr å oppnå resultater. Faktisk, tror mange at du kan bare bygge muskler raskt hvis du investere i dyre treningsapparater og vekter. Som tipsene ovenfor illustrerer derimot, trenger du ikke å gå til slike lengder å bygge muskler raskt.