For noen som ønsker å legge til mager muskelmasse, er den beste strategien å vedta den visuelle tilnærmingen. Denne enkle strategien er å først forestille seg hva slags fysikk du vil ha, og deretter utarbeide et program for å oppnå at utseende. Dette er i direkte motsetning av "Jeg vil legge til 30 til 40 pund av muskelen i 3 måneder... "tilnærming.
Definere hva du vil se ut før du start fokuserer din innsats. Hvis du foretrekker å ligne en handling film stjerne eller å ha en slank kroppsbygning, vil deretter tilnærming være svært annerledes enn de som ønsker å være en powerlifter. En visuell strategi forkaster den "Jeg vil XX lb av muskler... "mentalitet. Det som teller er hvordan du til slutt ser.
Forutsatt at du har en visjon om en slankere, mer muskuløse kroppen i tråd med en handling film stjerne enn en stor, tykke dørvakt; deretter må du planlegge treningen deretter. Du vil fremheve bred, firkantet skuldre. Du smalere hofter og tynnere lår. Du anstendig overarmer, men overarmer med balansert underarmene som ikke bule ut i 45 graders vinkel fra kroppen.
Lenger siden, Frank Zane foreslo arbeide skuldrene og ryggmuskulaturen sammen og prioritere arbeidet med å fokusere på å bygge stort, firkantet skuldre. En eksempel trening være:
Dag
Overordnet #1 - sittende Dumbbell Overhead presser og Lat Pulldowns foran
Overordnet #2 - stående Dumbbell Side Lateral høyninger og Lat Pulldowns bak nakken
Overordnet #3 - stående Dumbbell krøller og liggende EZ Tricep presser
Overordnet #4 - sittende håndledd krøller og omvendt håndledd krøller
Overordnet #5 - Ab-Crunches med hengende etappe reiser
Dag to
Overordnet #1 - Front knebøy og Stiff-Legged Deadlifts
Overordnet #2 - stigning Dumbbell presser og stående kalv høyninger
Overordnet #3 - Ab-Crunches med hengende etappe reiser
Fordi jeg ønsker å bygge en slankere, mer muskuløse kroppen; Jeg har gjort svært bevisst utelatelser i øvelsen utvalg som går mot gevinsten av konvensjonell visdom. Det er ingen huk. Det er ingen utsatt benkpress.
Jeg fokusere på overordnet teknikken å opp intensitet tempoet og blod samles i som (brystet og kalv blir merkbare unntaket) for større pumpen. Dette er ikke din typiske trening. Men det er poenget. Først etablere av fysikk du vil, og deretter må du tenke ut et program som hjelper deg med å oppnå det utseendet.
Forresten, for dette rutine, vil jeg anbefale 4 til 5 angir per overordnet. Jeg ville pyramide vekter og repetisjoner fra 15 til 6 eller 8. Jeg ville ikke hvile mer enn 45 eller 60 sekunder mellom supersets.
I konklusjonen, må du opprette en visjon eller den visuelle virkningen av fysikk først. Og først da kan du skal sette opp treningen rutine du trenger. Det er måten å lage flotteste kroppen for deg.