Hvis du har nådd en muskel bygging platå, er det på tide å sjokkere musklene. Det er lett å komme inn i en groove. Og som ikke har truffet en brunst? Vi har alle, men de mest vellykkede hvelv seg ut av brunst så snart de befinner seg i den.
Fordi en annen måte å beskrive brunst er å kalle det en kiste med to åpne endene.
For å falle inn i en brunst når du bygge muskler er forferdelig sløseri av tid, ressurser og innsats. Så, her er to verktøy for sjokkerende musklene ut av brunst:
Gigantisk sett
Blod og næringsstoffer som bærer bygger muskel. Vi snakker om "pumpen!" Hvis du ikke får en stor og konsekvent "pumpe", så bygge du ikke muskler. Gigantisk er stor for engorging musklene med rikelige mengder blod.
I utgangspunktet utføre du 4 til 5 øvelser per muskelgruppe uten hvile. Du vil for eksempel utføre følgende øvelser uten hvile, går fra en øvelse til andre før du har gjort alle 5 øvelser:
Stigning Dumbbell presser
Tilbøyelige Manual flyr
V-Bar Dips
Krysse benk Dumbbell gensere
Push-ups
På slutten av push-ups, ville du hvile om 60 sekunder og begynne giant satt igjen. Du gjør totalt 4 sett. Du vil holde repetisjoner rundt 12 først, men ville sannsynligvis miste som du avanserer. For push-ups, ville du bare maks ut. Nøkkelen er ikke å presse tyngre vekter men til de gigantiske settene og få at pumpen.
Selvfølgelig, treningen brystet som beskrevet vil være kort. Det er bra at du sparer tid. Også er dette en veldig vanskelig teknikk. Bør du bruke den for ikke mer enn en måned å sjokkere musklene tilbake til vekst.
Omvendt pyramide
Denne teknikken er stor for å blåse opp demningen som holder tilbake blodet. Og det er en enkel teknikk.
første set - bruk vekt tungt nok å gjøre 6 full repetisjoner etterfulgt av 6 burns. Burns er halv reps gjort på slutten av et sett. Burns er en favoritt til poenget med å være et varemerke for den legendariske Larry Scott.
2. sett - redusere vekten med 10% og gjenta 6 X 6 repetisjoner
tredje sett - redusere vekten med 10% og gjenta 6 X 6 repetisjoner
fjerde sett - redusere vekten med 10% og gjenta 6 X 6 repetisjoner
Du burde være ikke mer enn 60 sekunder eller mindre, mellom settene. Du vil være en spotter og målet ditt er å fullføre repetisjoner pluss brannskader.
Hvis du befinner deg i en brunst eller en muskel bygging platå, deretter judiciously bruke disse verktøyene til å bryte ut. Husk at nøkkelen er å oppnå maksimal muskelmasse pumpen. Jo mer blod du jam i musklene, mer næringsstoffer du leverer til sultne, verkende muskler. Og det er bra.