Studier viser at personer får muskelen effektivt vil også betydelig lavere kroppen fett prosenten som musklene er mer effektiv i brenner fett, fører til redusert risiko for fedme og andre vekt problemer.
For å vokse muskelmasse, du må morsjon, selv om det er mange argumenter om hvordan du ønsker å fortsette, og dette er avhengig av hvilken type muskelvekst du ønsker å oppnå. Denne artikkelen beskriver to metoder i detalj, samt andre teknikker som vil lære deg hvordan å få muskel massen raskt.
Lettere vekt, flere representanter:
Hvis du ønsker å få muskelen som er mer tonet og mager i utseende, er denne metoden for deg. Løfte vekter som er rundt femti til seksti prosent av den maksimale vekten som du kan bære, og gjenta bevegelser rundt ti til tolv ganger for tre sett, kan du fremme mager muskelvekst.
Denne type trening brukes av de fleste utøvere som vil ha en mer atletisk bygge muskler uten å svekke deres smidighet og fleksibilitet. Personer som bygger muskler på denne måten vil ha litt mer dratt samtidig opprettholde en mer slank figur.
Tyngre vekter, mindre Reps:
Løfte vekter som er omtrent åtti prosent av din maksimale kapasitet for tre sett på fem representanter per sett anbefales hvis du ønsker å oppnå hypertrofi, som er hva som skjer når musklene er forstørret. Hvis du ønsker å få muskelen som er store og har økt styrke, så denne rutinen for deg.
Vektløfting og profesjonelle kroppsbyggere bruker tyngre vekter og gjør færre gjentakelser for å øke sine bulk, og selv om de er generelt mye sterkere i forhold til slankere folk, de har ofte å ofre hastighet og smidighet, samt fleksibilitet for denne type utseende.
Kosttilskudd:
Protein vibrering er sagt å kunne hjelpe for å utvikle musklene samt fremme raskere restitusjon etter trening, mens kosttilskudd som kreatin hjelpemidler i å gi mer energi. Disse produktene vil hjelpe deg å få mest ut av treningsøktene og vil at du skal bygge muskler mye raskere.
Men de fleste kosttilskudd og produkter er dyrt, og nesten alle ingredienser som finnes i disse elementene kan bli kjøpt opp av kroppen ved å spise en balansert måltid med riktig balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett.
Noen advarsler:
Hvis du er seriøs om ditt ønske om å få muskelmasse, så du må være veldig bestemt ved å gå til gym regelmessig og følge den riktige trening diett. Resultatene er ikke over natten, men du vil definitivt se forskjellen etter en måned eller to.
Kontroller også at du være minst en dag mellom økter for å la kroppen gjenopprette.
Selvfølgelig aldri trene mens skadet og rådføre seg med lege eller personlig trener før du prøver et treningsprogram. Følg disse tipsene slik at du vet hvordan å få muskelen masse trygt og effektivt.