Når du løfter vekter for bodybuilding eller fitness idrettsutøvere, mann eller kvinne, er ett av hovedmålene bygge den perfekte kroppsbilde. Og mens menn og kvinner vanligvis varierer i sine ønsket endelige utseende, begge ønsker at sexy v-taper på ryggen deres...
Oppnå som ser er ikke bare et resultat av bygning en større tilbake skjønt. Tre ulike sett av muskler spille en rolle i å bygge en v-taper utseende - din obliques, din vannkalv dorsi (lats) og mediale deltoid musklene. Med andre ord du en smal midje, bredere skuldre og en fin feie tilbake til to.
Holder din Obliques smale
Din obliques er musklene som kjører ned på utsiden av midjen rett over hoftene. Arbeider på obliques gjøres med vendinger, enten sitter med en bar over skuldrene eller kettlebells. Problemet her er at de reagerer akkurat som alle andre muskler - den tyngre vekt du bruker større muskelen vokser. Normalt det er hva du vil fra treningsøktene, men med obliques den større de får Jo bredere midjen er og den blockier utseende.
Utvide midjen vil skjemme tungt utseendet av en v-taper og redusere virkningen av din overordnede figur. Det betyr ikke at du ikke kan arbeide din obliques selv - bare holde oss til enten indirekte trening for dem fra de andre øvelsene du gjøre eller håndterer din sittende vendinger med en kost i stedet for en vektet bar.
Bygge din Lat feie
Din lats gir at fin feie fra midjen til skuldrene, og jo mer du arbeider dem jo bedre og større v-taper vil se. For å bygge bredden, plukke øvelser som strekker dem fullt og tvinge deg til trekk armene ned mot din side. Ved å bruke en indirekte skivene til sittende lat pulldowns er den mest åpenbare - tross alt, det er derfor det heter LAT pulldowns.
Du kan også legge til bredden på din lats med en arm rader gjort på en treningsbenk. Istedet for benytter en rett opp bevegelse for din representanter, starter du nederst med vekten videre fremover, i tråd med hodet. Når du trekker vekt opp bruk en fei å ta det opp ved hoften Senk den ned så lavt og så langt frem som du trygt kan strekke. Som alltid, holde overkroppen parallell til benken hele øvelsen og unngå tendens til å la tilbake rulle siden.
Bredere skuldre å fullføre utseendet
OK, ikke kan åpenbart du faktisk utvide skulder felles eller trygt flytte skulderen leddene lenger fra hverandre, men du sikker kan pakke mye mer muskler på skuldrene å gi dem en større utseende. Alle seriøse løfte vekter vil du bygge alle 3 skulder muskler - fronten, mediale og bakre deltoids - jevnt, men for å bygge en v-taper det er medialt eller utenfor hodet som gjør det meste forskjellen.
Sammensatte øvelser som oppreist rader og overhead presser vil bygge mediale hodet og bruk side Manual høyninger som isolasjon øvelsen for å bygge din skulderbredde. Ofte referert til som lateral reiser, dette er den eneste øvelsen som fokuserer nesten utelukkende på den mediale delts - pass bare på ikke å heve armene over parallelt på toppen av hver rep da dette kan skade skuldrene rotator mansjetter. Ikke overdrive vekten, enten - pass på at du kan fullføre hver representant i streng form og velge flere representanter, minst 12-15 representanter per sett.
Utover trening 3 områder, må du ikke bærer ekstra bodyfat rundt magen som som vil også skjemme v-taper. Mens det bør gå uten å si, det er ikke uvanlig å se nybegynner kroppsbyggere og fitness idrettsutøvere fortsatt sportslige de avslørende 'rikt', så være sikker på at du ikke lar noen ekstra pounds av fett reduserer hardt fysikk.
Finne vekter hardt hver gang du er i treningsstudioet og nyt virkningen av stor v-taper tilbake på stranden neste sommer!