Eksperter vil fortelle deg de dype knebøy er mer nytte for muskelutvikling enn å bare gå til 90 grader. Noen individer har en masse problemer med å få "ass til gress". Her er noen tips til hvordan du kommer dit.
Dyp knebøy med en bredere holdning
Naturlige vinkelen på hofter og lår bein kan være en fordel. For mange løftere holde tærne pekte rett fram når de bør være litt slått. Det hjelper også å holde føttene like utenfor hip bredde (rundt skulderbredde). Den andre fordelen er at det vil tvinge glutes ta mer av lasten slik større musklene aktiveres vil bidra til å løfte større vekter med mer stabilitet.
Hold hælene
Dette fungerer motsatt av bred sporvidde knebøy. Sette hælene på en lav plattform (en smal bord) vil holde din kalv muskler kortere og knærne over eller litt foran tærne. I stedet for å aktivere glutes, vil dette sette vekt på quads. Dette skjer fordi du vil gjerne bo mer oppreist med hælene opphøyd i dyp undersetsig.
Fleksibilitet
En generell mangel på fleksibilitet vil virkelig hemme din evne til å gjøre en dyp knebøy. Utføre en god varm opp og ta deg tid til å strekke hver dag. Sørg for å strekke kalver tærne pekte i, nøytral og ut for å få alle tre områdene muskelen. Ta en hele 20 sekunder med hver strekk.
Andre hovedområdet å strekke dyp knebøying er korsryggen. Avrunding ryggen når huk vil sette deg inn i en ubehagelig posisjon som kan føre til skade. Det finnes en rekke strekker du kan gjøre med store fordeler. Løs ryggmuskulaturen vil virkelig hjelpe for å få dyp undersetsig.
Bruke kjeder
Kjeder gir deg muligheten til å legge vekt på toppen av bevegelse og mindre vekt nederst. Dermed kan du ta trykket av leddene og øke stabiliteten på vanskelig nedre del av bevegelsen.
Til slutt øke får dyp undersetsig som best du kan virkelig muskelutvikling og styrke gevinster. Dårlig fleksibilitet vil hemme din innsats så ikke gå lenger enn behagelig. Dermed kan forårsake skader. Prøv disse anbefalingen å forbedre skjemaet og få "ræva til gress".