Hypertrofi. Hypertrofi er økende av muskler for masse vs byggingen av styrke. Det er den eldste, mest omtalte om og undersøkt formen av øvelsen i fitness verden. Du finner hundre magasiner alle basert på større. Med artikler som "vokse armene 2 Inches i 2! Uker!" Hypertrofi er grunnen til mange mennesker begynner å trene. Å bli større og bygge mer masse, jenter tone, som gutta å se gorillaer, både å tiltrekke hverandre. Jeg skal ikke går over grunnleggende, du kan bokstavelig talt finne dem overalt. Hva jeg ønsker å gå over er ikke så snakket om grunnleggende om hvordan du skal benytte denne formen for trening. Slik at du kan kjøre og oppnå målene hypertrofi.
Første la oss diskutere tyngre vekt dilemmaet. Mange mennesker tror, "glem skjemaet som vekten er tung jeg vil vokse." Du kan vokse... en liten, men ikke hvor nær optimale hastigheten av vekst. Ta deg tid, ja det suger og disse dager ingen har tålmodighet, men tregere. Bokstavelig talt. Bruke vekten som er bare kraftig nok til å få 8-10 reps med streng form, men også holde et jevnt tempo. Et eksempel bruker manual flyr; Et godt tempo er noe sånt som 2-3 sekunder opp/1 sekund å presse på toppen/2-3 sekunder senke vekten/ingen hvile, og gjenta, eller 2/1/2. Du ser deg selv begynner å se swole etter et par økter med den rette formen.Dette kalles Sarcoplasmic Hypertrophy som øker volumet av muskel sarcoplasm, skaper en større mer massiv se din muskler. Husk den berømte ordene for "Kvalitet over kvantitet".
Bestemte Training(isolation) er også en oversett metode.
Vi hørte trening magemusklene ikke vil gi deg en seks pack. Jeg sier ikke at, men jeg sier trening en bicep vil gjøre din bicep større. Ta benkpress for eksempel, alle vet hva det er, og alle i gym gjør det. Problemet er at det ikke blir brystet så stor som det kunne så fort de kunne. Pådrivere i benkpress er armene; biceps, triceps og skuldre. Brystet må være fullstendig målrettet, det er derfor jeg brukte dumbbell flys før. Virkelig isolerer Pectoralis major med den tyngste delen, Hovedtyngden av heisen. Innerst inne hva jeg sier er, bruke isolasjon øvelser. I stedet for knebøy, kroppsbyggere noen etappe krøller og Ben utvidelser. For tilbake, gjøre noen trekk nedturer og sittende kabelen rader. Det handler om isolere muskler for å tvinge den i vekst.
Selvfølgelig er det mye mer og hvordan du skal sette opp et program å gjøre de mest absolutte maksimum fortjene, som ville være sider å forklare og selv da du måtte sitte med en profesjonell å velge riktig øvelsene, dag deles, representanter/angir området, vekter som trener og guidet for riktig form og gjennomføring. Likevel, dette er en liten forrett guide å hjelpe deg med et par ting du ikke kanskje har lært fra alle disse magasiner.
-Dylan Tenebruso ess ~ CPT