Innlegg workout inntak er en snack som er tatt rett etter treningen. Når kroppen er i en kritisk tilstand etter brenner mange kalorier har ikke annet valg enn å lyden av alarmen og metabolske åpnes. Det tilsvarer en tid intervall der alle inntatt næringsstoffer er assimilert (bra for muskelvekst).
Ernæring og metabolske vinduet:
Etter en intens treningsøkt hormonnivåene er lav, muskler er fylt med avfall, glykogen er på sitt laveste satsen og proteiner var metaboliseres for å kompensere for energi. I det kritiske øyeblikket innser kroppen at det må bli sterkere for din stadig mer intens øvelser. Det er derfor den aktiverer alle anabole mekanismer å engasjere utvinning og aktiverer den tissue reparasjonen: vi si at kroppen åpner vinduet metabolske. Et proteininntak i denne perioden tillater kroppen å bytte fra katabolisme til anabolism.
Åpne er vinduet metabolske mellom 40 og 60 minutter etter treningen. Under dette intervallet tid næringsstoffer er mye bedre absorbert av kroppen, inkludert proteiner som graden av assimilering kan overskride 40g for individuell 80kg. Muskelfibre er mye mer mottakelig for brukte næringsstoffer er helt viet til musklene. For å oppsummere, sette en ødeleggende trening kroppen i en perfekt for muskel syntese for bare en time.
Gjenopprette glykogen reserver:
Vinduet metabolske åpningen er det perfekte øyeblikket å ingest proteiner og også enkle og komplekse karbohydrater. Sistnevnte vil gjenopprette glykogen reserver å bedre beskytte proteiner forbrukes i fremtiden og levere drivstoff til musklene. Å vite at vinduet metabolske presser unna grensene for næringsstoffer assimilering, er sukker omgjort til fett mye lavere i denne perioden. Med andre ord kan vinduet metabolske du konsumerer ekstra kalorier som er mer enn dine daglige behov og uten lagring av overflødig fett!
Raskt absorberende protein i innlegget trening ernæring:
Etter treningen må du spise mat som er raskt assimilert inn i kroppen for å få det meste ut av deres matinntak. Mager fisk som såle eller rødspette er raskt assimilert av kroppen. Kjøtt som storfekjøtt og svinekjøtt er ikke tilpasset vinduet metabolske fordi kroppen krever mer enn 3 timer å fordøye dem. Det anbefales å ta flytende blandingen i shaker fordi det er raskt assimilert.
Kosttilskudd:
Spise rett etter trening er grunnprinsippet å få vekt. Hvis du er en supplement entusiast, er metabolske vinduet den beste tiden å konsumere raskt absorberende protein. 45g myse blandet med 200cl vann vil tillate deg å absorbere ca 40g protein.