Noen gang undrer hva er den perfekte treningen for deg? Etter undersøker ulike helse, velvære og fitness trenere og eksperimentere med sine forslag og mine selvlaget metoder, kan ikke dessverre jeg si jeg fant en ennå. Men kan jeg fant noe som være nær.
Her er litt bakgrunn slik at du forstå hvor jeg kommer fra. I skolens biologi klasser lærte vi at musklene vokse ved å reparere seg selv. Eller, jo mer du belastning og skade dem, jo bedre de vokser. Da jeg gjorde videre forskning, fant jeg at du skal få riktig ernæring for å ha byggesteinene for vekst.
Ernæring er et annet emne, men som vi kan ha er, "Hvordan vi best press våre muskler?" Gjennom årene forsøkt jeg mange metoder å bryte musklene mine siste utgangspunktet feil. Jeg har gått fra utholdenhet for vekttrening, men de varte bare én dag. Men en dag jeg kom over flere trenere som foreslo at jeg bruker muskler enn viktigste dem i min workouts og å utvide virkeområdet. Så bestemte jeg å prøve det på noe jeg var kjent med; hip flexors. For de som ikke kanskje vet, som er maskinen der du setter deg ned, bøye knærne til 90 grader og flytte beina i en innover eller utover bevegelse. Den viktigste muskel settet ville være innsiden og utsiden av lårene, men jeg vurdert hva andre muskler jeg kunne legge.
Selv om føttene mine ikke kunne flytte siden de var låst stilling, få jeg fortsatt en styrke på dem i en ny retning enn Innover/utover. Jeg visste at jeg ikke prøve utvide knærne eller entreprenørselskap dem som jeg ville hvis jeg var å sparke noe, men jeg trodde det ville være verdt et skudd til bringer i noen ekstra muskler. Hva jeg fant overrasket meg. I stedet for å kunne maks ut maskinen som jeg vanligvis gjør, jeg kjempet i fullstendig smerte over mine lår jeg prøvde denne treningen med bare den maksimale vekten. Til slutt jeg fikk den maksimale vekten igjen, men på den tiden jeg ikke kunne gå ordentlig lenger.
Hvordan skjedde? Dessuten at jeg overextended musklene mine, jeg Omdirigert del av mine muskler til å arbeide i den andre retningen, i dette tilfellet sparker bevegelse. Dette tvang musklene i Hovedretningen, innover og utover, jobbe mye hardere for å gjøre opp for musklene arbeider i den andre retningen. Ved overextending musklene mine, som strekkes og innleide musklene mine utover hva de opprinnelig kjent med, dermed belaste dem mer enn hvis jeg skulle ikke inneholder sekundære retning.
Jeg trodde dette var en fluke først før jeg gikk til den laterale fly maskinen. Den du utvide armer og trekke noen spaker til side parallelt med bakken, armer rett i prosessen. Jeg prøvde å se hva som ville skje hvis jeg snudde håndflatene utover, innover, og ned i hvert sett. Jeg kunne knapt bevege halv min opprinnelige maksimal vekt på at trening for. Når min palm møtte innover, det tvang min laterals arbeide (midt bak), når ned, litt mer av skulderen min, når vender utover, skulderen hele pluss litt nakken. I de få minuttene jeg bodde der, følte jeg effekten av en halv time treningsøkt. Det var smertefullt som mine ben workout, men jeg er sikker hvis jeg bodde så lenge jeg gjorde for beina, min hele baksiden ville være i smerte, og jeg ville ikke kunne puste uten å skade meg selv.
Lærdom av historien? Det kan ikke være hvor mye vekt du flytter, men hvor mye kan du bruke andre muskelgrupper å arbeide i en sekundær retning samt vekt maskinens primære retning. Jeg fikk aldri utover 1 dag verdt av smerte med gjentatte pull ups og selv at 1310 lb beinpress. I denne tiden skriver jeg dette innlegget, det er nær tre dager og beina er fortsatt i smerte selv om jeg ikke har jobbet dem siden.
Dette er fortsatt en ny utvikling i min trening eventyr, så følg med for hva andre uhell jeg kommer over. Inntil neste gang, Gud velsigne.