Etappe reiser
Etappe reiser er en ekte stifte nedre ab øvelser, og kan utføres på enten den ene eller den andre av en kaptein stolen eller en trekke opp bar. Plasser deg selv i stolen eller henge fra trekke bar, og heve bena på oppover, holde dem så rett som mulig. Kontroller at du gå utover 90 graders 'L' figur - den nederste delen av bevegelsen målene dine hip flexors mer enn din nedre magemuskler. Hvis du sliter du utfører øvelsen, ikke bekymre deg-det er tøft. I stedet velge kne høyning-den samme øvelsen bortsett fra bena er bøyd i kneet. Igjen er fokus på går godt forbi 90 grader - bevegelsesutslag nøkkelen i å utføre denne øvelsen.
Scotties
Jeg vet ikke egentlig det riktige navnet for denne øvelsen - min kompis Scotty vist det ca 4 år siden, og det har vært et fast innslag i mitt mageøvelser siden den gang. Ta en 5kg plate, fortrinnsvis en belagt i gummi. Plasser en gym matte på gulvet og ligge med ansiktet ut, med bena og armene utvidet. Holde platen i hendene, trekker både armer og ben i overføring platen på leggen din, og deretter utvide kroppen din med plate balanserer på bena. Nå trekke bena igjen og overføre platen tilbake i armene - som er 1 rep-prøve 4 sett med 10-15 reps. Hvis du synes det er tøft, prøv en lettere vekt, eller faktisk ingen vekt i det hele tatt.
Den virkelige fordelen med denne øvelsen er at den er rettet mot et stort spekter av musklene i din kjerne-trekke bena i fungerer både hip flexors og nedre mage, og knaser opp til Grip platen med hendene fungerer også din øvre kjernen vanskelig. Videre er dette en øvelse at du kan gjøre målbar fremgang - når du finne 5kg lett, prøve og gå opp til 10.
Sveitsisk Ball Roll Ins
Plasser en sveitsisk ball på gulvet og balansere din leggen på toppen av det, å holde resten av kroppen din i pressen opp posisjon-(som om du skulle danne et forhøyet trykk). Trekke våre knær mot magen, slik at ballen til å rulle frem. Klem din abs, og deretter utvide bena til utgangsstillingen. Prøv 4 sett med 15-20 reps. Dette er en veldig effektiv trening-ikke bare fungerer det nedre magemuskler, men din hele kjernen har å arbeide for å holde deg balansert på swiss kulen.