Muskel definisjon krever at du brenner fett og at betyr at du trenger en god kardiovaskulær trening. High intensity intervalltrening (HIIT) er en ny treningsprogram som kombinerer pakker med høy intensitet aktivitet med utvinning perioder som fungerer det kardiovaskulære systemet. Dette er langt bedre enn konvensjonelle kardiovaskulær trening der du utføre treningen for en lengre periode.
Det er flere fordeler ved HIIT. For det første, hvor mye tid som er tar du å gjøre øvelsen er ca 40% mindre enn vanlig kardiovaskulær trening-tid. Dette gjør det mulig for deg å få øvelse gjøres i ca 30 minutter. En annen fordel er at kroppen din vil fortsette å brenne kalorier lenge etter din har fullført treningen, i motsetning til en vanlig cardio trening hvor kroppen din bare forbrenner kalorier under trening, og for en kort tid etter.
Siden en HIIT trening er så rask tempo og intensiv du holde fokus og blir ikke lei som i en lengre varighet konvensjonelle kardiovaskulær trening.
En annen fordel med HIIT er at den vil øke din aerobe og anaerobe utholdenhet. Din aerobe energi leveringssystem innebærer transport av oksygen fra utenfor kroppen til cellene i muskel vev, og er også metabolske prosessen av hvilke oksygen reagerer med glykogen i cellene til å produsere energi, vann og karbondioksid. Kroppen bruker normalt aerobic åndedrett for sine energibehov, men når kroppen er engasjert i intens fysisk aktivitet oksygen levering til cellene kan være utilstrekkelig for aerobic åndedrett oppstår, så anaerob åndedrett finner sted.
Anaerob energi levering oppstår når nivået på anstrengelse er slik at det er ikke nok oksygen tilstede for aerobic åndedrett oppstår. Dette kalles anaerob terskel og er punktet der bruke karbohydrater respirasjon starter når glykogen i muskelceller omdannes til energi og melkesyre uten bruk av oksygen. Intens intervaller på en HIIT trening kjøre musklene til å bruke anaerob energi leveringssystem som forbedrer din utholdenhet.
Det flere forskjellige øvelsene som kan brukes for en HIIT trening inkludert kjører på en tredemølle, ved hjelp av en romaskin, Sprint, eller svømme. Prøv Sprint i ca 30 sekunder så gå ca 60 sekunder å gjenopprette, og deretter gjenta denne syklusen omtrent 10 ganger. Husk å gjøre ca 5 minutter av oppvarming og strekker før og etter.
Bruke en stillestående romaskin er en annen flott måte å få en full body workout. Start med mellom 3 og 5 minutter av lys roing til oppvarming. Deretter 60 sekunder av hard flate ut roing, etterfulgt av en restitusjonsperiode av 60 sekunder av lys roing. Gjenta denne syklusen av et hardt ro intervall så lys roing intervall omtrent 10 ganger. Endelig Kjøl deg ned med 3 til 5 minutter av lys roing. Du kan overvåke din fremgang ved å sjekke mellomtider for intens intervallet, og for utvinning intervallet med en romaskin. Split time er gjennomsnittlig tid til bolen 500 m og er merket av / 500m på en romaskin. Dette er en indikasjon av kraften i hvert slag, med andre ord hvor vanskelig er romaskinen har trukket.
Komme i gang på HIIT trening og du vil snart merke bedre muskel definisjon.