Trening er avgjørende for noen body building regimet. Vi trenger å mate sinnet og kroppen til å sikre optimal suksess bygge muskler. En usunn livsstil, og å ha behandlet og høy kalori mat kan føre en rekke helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk, fedme, søvnløshet, stress-relaterte psykologiske problemer, og hjerte-og karproblemer å nevne noen. Øvelse ikke bare forbedrer den fysiske tilstanden din, det også holder deg fri for stress og spenninger. Humørsvingninger kan være en felles ting for overvektige mennesker som lever på bearbeidet mat. Øvelse ikke bare hjelper deg med å redusere vekten din, men også beskytter deg mot humørsvingninger.
Når vi snakker om øvelse, er et vanlig spørsmål for nybegynnere, "Hva er den beste treningen for meg?" Vel, svaret er enkel og ganske grei - vekt trening. Hvis du har vært bærer noen overflødig vekt for en stund, vil ikke noen få minutter med lys trening være nok til å sparke starte treningsprogrammet ditt. For å oppnå virkelige resultater, må du gå for vekttrening.
Du kunne ha blitt fortalt at bygge muskler er en lang prosess som krever mye tid. Hvis du ønsker for å delta i konkurranser, trenger din forpliktelse å være høy. Men hvis du er ute etter å miste vekt og få muskler og form, kan så du bygge anstendig muskler rimelig raskt. Du må konsentrere din øvelser for hver muskelgruppe og følge en lav-carb/høy-protein diett. Hvis du fortsetter å trene på denne måten, vil du se ganske bemerkelsesverdig resultat i et kort tidsrom.
Før du starter, ta en bok og en penn og fange din arbeide praksis daglig, og ta regelmessige målinger (størrelse, vekt, etc) slik at du kan følge din fremgang. Se deg rundt fra noen nyttige iphone eller tavle apps som kan gjøre det enklere! Fokusere treningsøktene på de viktigste områdene av kroppen - overkroppen og lavere kroppen. Også, må du fokusere innsatsen på din "core", funksjonelle hoveddelen av kroppen din. Kraftig "core" musklene er en nødvendighet som de er avgjørende for din funksjonelle bevegelse. Det er også en god langsiktig investering i din styrke som du alder.
Noen av de vanligste og svært kraftig øvelsene som kan hjelpe deg med å raskt bygge din muskler inkluderer:
Benkpress
Ingenting kan slå benkpress. Det er en, og bare overkroppen trening som fungerer på nesten hver eneste muskel av overkroppen. Det inkluderer - bryst, triceps, skuldre, Lats og andre små muskelgrupper i overkroppen. Du kan utføre denne treningen på to forskjellige måter. Du kan gjøre det ved hjelp av en maskin (det er spesiallaget maskiner for benkpress) og plate som er lastet inn. Men er det en rekke varianter også tilgjengelig for denne treningen. For eksempel hvis du bare starter, prøve benytter en benk og noen hånd vekter. Hvis du vet din forpliktelse er der, investere i en skikkelig maskin, eller delta i et treningsstudio. Vær oppmerksom på at hvis du er en nybegynner bør du følge generell treningsøkt prosedyrer og retningslinjer (Kjøp en bok, eller noen blader med grunnleggende). Også, som det er noen risiko involvert med denne øvelsen, er det anbefalt at du har en kompis eller noen å veilede deg i tilfelle du får litt problemer. Ikke overdriv!
Knebøy
Krangel er en annen magisk trening for underkroppen. Ifølge mange fitness instruktører er knebøy kongen av alle øvelser. Som andre økter kommer den likeledes med flere varianter. Men er dens primære målet områder - quads, hamstrings, hofter og kjernen i kroppen din. Som benkpress er det også en litt risk trening. Det anbefales sterkt at du bruker riktig pads for å beskytte nakken fra skade, og ikke legge for mye vekt. Igjen, til du er sikker på at ditt engasjement er det, prøve å bruke sekker med poteter, eller noe lignende som vekter. Hvis du er god til å gå, kan du investere i riktig vekter eller igjen, prøve å bli med et treningsstudio.
Markløft
Ta markløft vektstang er en annen makt trening for muskel-bygningen. Ta markløft utføres ved å stå med føttene flatt under vektstang. Krangel og grep baren med hendene rundt bør bredde eller litt bredere fra hverandre ved hjelp av en over hånd eller blandet grep. Løft bar ved å utvide hofter og behov fullt. Trekke skuldrene tilbake når du har utvidet. Gå tilbake til baren på gulvet, og gjenta.