Trenger du å snakke med legen din først?
Hvis du ikke har vært svært aktive i lang tid, eller er en eldre person eller har noen form for sykdom bør du først konsultere med legen din familie å gjøre en sjekk på deg. Informere legen at du har tenkt å begynne vekttrening og vil sørge for din kropp og sinn er i riktig helse å trygt gå videre med den.
De fleste personlige trenere og gym medlemskap vil vanligvis be om å se et dokument fra legen din før de gir deg et medlemskap, og du kan bruke deres fasiliteter. Kontroller at du legen har ryddet du bruker alt utstyr og du snakker med ham eller henne om alle øvelse som du har tenkt på å gjøre.
Få din klær sammen-sko
Hvis du har noen helseproblemer som de kan arbeides gjennom, men det er viktig å sørge for at hvis du bruker en personlig trener eller gym medlemskap at personalet og legen er alle klar over dine helseproblemer og kan sette sammen en plan for å tillate du å trygt nå din vekt treningsmål.
Det er også viktig å merke seg at som du vil trene du naturlig begynner å svette, og som sådan deg skoene vil trolig vil lukte litt morsomt etter en god fungerer, så dette er en veldig god grunn til å få deg et par sko som du ikke ønsker å være iført stinkende sko tilbake til arbeid eller når du går se familie eller venner
Kryss treningssko eller tennissko bør være fleksibel og sterk nok til å gi en god alt rundt plattform for deg å gjøre dine øvelser, samt alle typer tredemølle eller aerobic work. De vil tillate føttene å puste og fortsatt gi fleksible men sterk grunnlag for deg å gjøre dine øvelser.
Planlegge tiden
Hvis du bestemmer deg å trene hjemme må du utvikle virkelig disiplin og tid ledelse ferdigheter for deg selv og din trening. Sett av litt tid for deg selv fra arbeid, kids, kjæledyr og familie og venner å fokusere minst 1 time per dag på din arbeide praksis.
Det er også svært viktig at du kunne konsentrere seg om hva du gjør som håndtering av tungt utstyr som manualer og bruke treningsapparater kan være farlig hvis du har distraksjoner.
Hvis du trener på et treningsstudio eller med en personlig trener kan de bidra til å holde deg fokusert på hva du gjør. En viktigste fordelen med å bruke en personlig trener og en gym medlemskap er at du er i et strukturert miljø, så det er lettere å fokusere på oppgaven og fokusere din oppmerksomheten. En annen fordel er at med en personlig trener kan du presset forbi komfort-sonen, og din personlige trener kan bidra til å holde deg motivert når du føler at du er for trett til å fortsette og hjelpe presse deg forbi hva du kanskje tenkt å være umulig.
Strekke varm muskler ikke kalde Ones
Det er svært viktig at du strekke og varm opp først, før du begynner å gjøre noen form for tunge løft. Selv om du er veldig sterk, er det svært viktig at du gjør trene en 10-15 minutters varme opp og strekke musklene dine før du begynner å dem for å unngå skader.
Det er også viktig å merke seg at musklene må ha oksygen flyter til dem og være varm når du strekker dem. Så start ved å gjøre noen lys jogging og noen push ups og sit ups for å få din core muskler varmet opp å bli strukket for å hindre skader.
Når musklene er varmet opp, så kan du gjøre en enkel strekk rutine i minst 10-20 minutter å sørge for at musklene er avslappet, og det er ikke noen muskler som er stiv. Du bør være svetting og varm før du begynner å trene, og sørge for at du ware godt hydrert før du starter din arbeide praksis.