For å være seriøse body-building du trenger å vite om musklene som utgjør kroppen din.
Musklene består av fibre som er sylindrisk celler om 50-100 nanometer (nanometer er en billionth av en meter) i diameter og flere centimeter lang. Styrken på en personlige fiber øker med sin diameter, jo større diameter sterkere det er. Disse er ordnet i parallell bunter langs lengden av muskelen. Individer har samme antall fiber innen en bestemt muskel, og det er diameteren på muskelfibre i sine muskler som bestemmer deres styrke.
Muskler kontrakt når en elektrisk puls mottas fra en nerve celle kalles en motor neuron knyttet til muskel fiber, som svarer til denne elektrisk puls av kontraktørselskaper på et øyeblikk. Denne korte sammentrekning og avslapping, kalles et rykk og varer for 10-100 millisekunder. En enkelt motor neuron og fibrene det stimulerer kalles en motor enhet. En motor neuron kan styre fra 2-2,000 muskelfibre.
En annen puls må mottas fra den vedlagte nerve-cellen før den første trekning avtar, for en sterkere sammentrekning. For en vedvarende sammentrekning må en rask serie av pulser være mottatt av muskel fiber. Som en muskel fiber kontrakter er det stadig kontraktørselskaper og avslappende svar på en jevn strøm av elektriske impulser fra nerve-cellen. En typisk skjelettmuskelen har flere hundre muskelfibre hver med en vedlagt nerve-cellen.
De fleste musklene inneholder en kombinasjon av to typer fiber:
Slow-twitch (Type I) muskel fiber som reagerer sakte og produsere svakere sammentrekninger, men over en lengre varighet, og også har høy Aerob kapasitet som de har et større antall kapillærene rundt dem.
Raske-trekning (Type II) muskel fiber som reagere raskere med sterkere sammentrekninger, men med en kortere varighet, og også har høy anaerob kapasitet. Disse fibrene er større slow-twitch musklene gi dem evnen til sterkere sammentrekninger.
Raske-trekning fiber har en tendens til å trette raskere enn slow-twitch fibre. Raske-trekning-typen brukes til å produsere pakker med intens innsats, og er hovedsakelig anvendt for intens anaerob aktivitet, mens slow-twitch type brukes for utholdenhet og brukes for aerobic aktivitet. Dette betyr at for å gjøre raske-trekning fibre, høy intensitet trening er nødvendig. Slow-twitch utvalg er mørk inne fargen enn raske-trekning fibre.
Den gjennomsnittlige personen har en cirka det likt antallet av hver av disse to typer fiber. Men har noen individer enten høyere prosentandel av slow-twitch fiber eller en høyere prosentandel av raske-trekning fibre. Konkurransedyktige roere og langdistanse løpere vanligvis har en høyere prosentandel (70-85%) av slow-twitch fibre som gjør det mulig for dem å utføre med utholdenhet.
Personer med en høyere prosentandel av raske-trekning fiber har en tendens til å bedre på idretter som Sprint eller makt løfte som trenger korte støt av energi.
En person kan ikke kan ikke endre den relative andelen av raske-trekning til slow-twitch fibre de ha i kroppen ved å trene, men de kan maksimere effektiviteten og styrken på muskel-type som de har.