Trenere, magasiner, supplement selskaper og alle andre i verden som hevder å være en ekspert vil prøve å love deg at du kan bygge muskler raskt. Bare ta denne magiske supplement, og i 30 dager, kan du se ut Ronnie Coleman!
Ikke så fort chief. I blader gutta fikk dratt, muskuløs kroppsbygning ved å ta piller, potions og pulver. De fikk det fordi de viet sitt liv til opplæring og jobber hardt for å komme dit. Og selv om du har slitt i gym for måneder uten å gjøre fremgang som du tror du bør, med noen få enkle tweeks til treningen du kan starte pakking på pounds og begynne shedding ekkelt fettet som gjemmer muskelen du trenger.
Hva det koker ned til er noen vanlige feil som gjør at nesten alle i gym.
1. Fokus på "små muskler"
Dette er nummer én av mange grunner. Ved å fokusere for mye oppmerksomhet på små muskler, og single-joint, isolasjon øvelser, som krøller eller laterals, bruker ikke vi nok muskler. Isolasjon øvelser er ikke dårlig, men tenker på dem som at sauser i stedet for måltidet. I stedet kan du basere treningsøktene på tunge sammensatte bevegelser som knebøy, presser, deadlifts og rader. Deretter, etter at du har din "store heiser" deretter fungerer noen isolasjon øvelser. Stor heiser vil gjøre deg sterkere, slik at du kan bruke tyngre vekter på isolasjon-øvelser.
2. Ikke utvikler seg.
Jeg ser dette en mye, oftest på benkpress. Hvis du arbeider på den samme vekt, uke inn og uke ut, du er ikke å være produktiv i gym. Det hele koker ned til tilpasning. Hvis du ikke er å plassere nok av en stress på kroppen, vil ikke du tilpasse. Kroppen tilpasser seg til trening stress ved å få sterkere, større og bedre betinget. Converse, men er også sant. Hvis du ikke understreke kroppen gjennom opplæring, vil du tilpasse seg og bli svakere tregere og fetere. Eller, i beste fall, vil du bo akkurat det samme. I stedet, prøve å legge vekt i små intervaller hver gang du trener. Hvis du legger til 5 pounds heis din hver uke for 10 uker, er det 50 pounds! Nå, vil du til slutt stall ut. Det er OK, det er en del av prosessen.
Hovedpoenget er dette, absolutt må du enten legge til mer vekt, øke mengden av representanter, eller øke hastigheten du flytter vekten. Det hete tipset vil være fra en kombinasjon av alle tre.
3. Sist men ikke minst-spise mer!
Hvis du har fulgt trinn 1 og 2, plasserer du nå en mye høyere etterspørsel på kroppen din enn du tidligere har før. Derfor må du drivstoff kroppen din tilsvarende. Får riktige mengder av protein, karbohydrater og fett vil tillate deg å vokse muskel uten å legge mye overflødig kroppsfett. Ikke bli som hver mager wuss der ute som hevder de spiser så mye. Hvis du er tynn og svak, spise du ikke nok. Skyte for minst 3 ordentlige måltider per dag, gjør det et mål å få 1 gram protein per kilo kroppsvekt, og legge i noen karbohydrater fra mat som havremel, poteter, ris, og frukt og grønnsaker. Til slutt, laget i noen sunt fett fra olivenolje, kokos olje, nøtter og frø, avokado, grassfed smør og fiskeolje.
For de fleste som ønsker å få større og sterkere, vil dette gi deg god plass til å vokse for måneder og år framover. Disse trinnene er så enkelt, men deres effektivitet er uten sidestykke. Konsekvent, hardt, trening, kombinert med konsekvent, kvalitet ernæring vil absolutt garantere å bygge mer muskler raskere enn noen supplement, riste eller nyeste muskel magasinet treningsprogram.