Hva er de fire body-building kosttilskudd? Det er hundrevis av mye hyped kosttilskudd, men du virkelig trenger de fire som er virkelig kommer til å hjelpe deg å bygge godt definerte muskler du ønsker. Les videre.
Toppen av listen er Whey Protein pulver. Ulike studier har vist at whey protein pulver hjelper utvikle mager muskel masse og styrke i menn. Myse er en god kilde til branched kjede aminosyrer (BCAA) slike leucine som brukes til å stimulere proteinsyntese.
Faktisk har forskning vist at whey protein pulver er også blitt påvist nyttige i å bygge protein i eldre menn. British Journal of Nutrition har rapportert dette i avisen "motstand trening forbedrer myofibrillære proteinsyntese med gradert inntak av whey protein i eldre menn".
Neste på listen er kreatin. Kreatin er produsert av leveren fra naturlige aminosyrer som glysin, arginine og metionin. Kroppen får også kreatin fra kjøtt og fisk, som er høy i protein. Kreatin bidrar til å levere energi til muskelceller ved å hjelpe i dannelsen av adenosin trifosfat (ATP). ATP fungerer som en energi-butikk for celle, omtrent som et batteri. Når muskelfibre kontrakt kommer energien som trengs for sammentrekning fra konvertering av ATP til adenosindifosfat (ADP). Energien frigjøres og ATP mister en fosfat ion til beome ADP.
Kreatin finnes i kroppen som gratis kreatin og kreatin fosfat, 70% av kroppens kreatin er faktisk kreatin fosfat. Når energien frigjøres fra ATP av tapet av en av dens fosfat ioner, fylles kreatin fosfat at fosfat ion konvertering ADP tilbake til ATP. Dette gjør at ATP fortsette å generere energi fører til kraftigere muskelsammentrekninger. Kreatin resulterer også i tilførsel av vann i muskelceller. Denne økningen i vann i muskelceller fører til en fyldigere muskler.
Det finnes to typer kreatin kosttilskudd på markedet: kreatin monohydrat og kreatin ethyl ester (CEE). Kreatin ethyl ester er mer løselig i vann, og dette gir enklere absorpsjon av kroppen.
Multivitaminer er også svært viktig for en bodybuilder generelle helse. Det er fornuftig å holde kroppen i peak helse for kravene til bodybuilding. For eksempel, hjelper vitamin B12 i å øke energinivået og metabolisme. Vitamin D hjelper i absorpsjonen av kalsium for sterke bein. Vitamin K bidrar til å holde på bein, tenner og brusk sunn.
Fordelene av Vitamin C er mange, blant annet sin anti-Oksiderende egenskaper, kollagen produksjon, beskyttelse mot immunsystem mangler, hjerte-og karsykdommer, prenatal helseproblemer og øyesykdom. Ta vitaman C i pulverform som kan være lett oppløst i vann for optimal absorpsjon av kroppen.