Bygge en større bryst muskel kan være enklere enn du tror, så lenge du har riktige øvelsen programmet. Du må sette et mål og vedlikeholde at engasjementet til dette målet er oppnådd. Alle ønsker å ha denne stranden kroppen som kvinner kjærlighet og menn misunnelse, et par enkle øvelser, og du vil være på vei.
Du må arbeide alle musklene som utgjør brystet eller pectoral muskler for å bygge en godt avrundet brystkasse. Pectoral muskler eller (pecs) består av to store muskler, pectoralis major (øvre) og pectoralis mindre (lavere). Hvis du vil maksimere resultatene må du trene hver og en separat.
Her er et par økter som vil hjelpe deg å bygge en massiv brystet svært raskt.
Push ups-
Push ups er en ofte oversett brystet bygge øvelse. Mer muskel vekt du bygge mer vekt du presser opp. Dette er grunnen push ups er en stor kiste bygge trening, for ikke å nevne de er en fin trening for skuldre og triceps. Push ups bør gjøres for å fullstendig fiasko, med dette mener jeg gjøre dem før du ikke kan gjøre enda en. Og gjøre minst tre sett, dette er viktig for muskel-bygningen. På en måte er du lure kroppen til å sende mer næringsstoffer til kroppen din til å håndtere denne ekstra arbeidsmengden, som gjør du større og sterkere.
Benkpress-
Det er tre hovedtyper av benkpress, skråning, nedgangen og flat benken.
Flat benk eller vanlig arbeider en liten bit av alt, triceps, skulder og begge pectoral grupper. Du bør starte med nok vekt til å gjøre 5-10 reps, hvis du kan gjøre mer enn du trenger å øke vekten din. Skjemaet er avgjørende; Du kan alvorlig skade deg selv ved å ikke gjøre dette riktig. Det er også viktig å ha en spotter tilstede når du gjør noen form for benkpress.
Stigning og nedgang benken er lik benken regelmessig, men målrette de spesifikke musklene. Skrå er hovedsakelig arbeider øvre del av brystet, og nedgangen mål lavere brystet.
Du kan bruke en flat bar for å gjøre dette, men jeg foreslår at du bruker manualer. Manualer arbeid hva jeg kaller"stabilisator muskler", med dette mener jeg separat musklene som brukes til å holde riktig form. Du vet hva jeg mener når du prøver å gjøre en dumbbell fly med for mye vekt, armene vil være overalt, og du ikke vil kunne holde en flytende bevegelse.
Kabel overganger-
Kabel overganger er gjort av står mellom to trinser og skyve knyttnevene frem og under brystet. Dette er en veldig god brystet bygge trening, samt å legge mye ønsket ryggmuskulaturen. Det er viktig å prøve å opprettholde et godt balansert og forholdsmessige overkroppen.
Brystet dips-
Brystet dips er en annen fin trening for brystet, være bare sikker på at du bruker brystet å presse deg selv opp og ikke bare armene. Plasser hendene på dukkert barer og sakte senke deg ned; konsentrere seg om negativer på vei ned og bruke brystet til å presse deg selv sikkerhetskopiere. Dette er en fin måte å brenne ut muskelgruppe.
Som jeg sa før du må trene musklene å fullstendig fiasko for å bygge masse du leter etter. Bare utarbeide en bestemt muskel ikke mer enn to ganger i uken, musklene trenger tid å helbrede. Musklene får større ved å rive og deretter helbredelse. I mellomtiden fortsetter å trene andre deler av kroppen din å få at alle rundt kroppsbygning.
Det er viktig å sørge for at kostholdet er i stand til å støtte en sterk muskel bygging trening. Du må være forbruker mye protein, som er avgjørende for å bygge muskler. Ved å endre kostholdet til mager høy protein kjøtt og grønne bladgrønnsaker til kroppen din vil få næringsstoffer og vitaminer som er det behov for å opprettholde arbeidsmengden setter du den.