Uansett hvilken alder er vekt, høyde eller metabolisme en person; nøkkelen til å få muskler raskt kommer ned til noen veldig grunnleggende, men svært viktig fakta:
1. Vekttrening: typer og teknikker
2. Resten: mellom trening og søvn
3. Mat; Viktigste når det gjelder rask muskel gevinst. Kalorier og næringsstoffer.
Vekttrening;
Rask muskel gevinst oppnås gjennom trener 3 - 4 ganger i uken, og dette tar engasjement og forpliktelse. Det er viktig å fortsette øvelsen rutine uke etter uke å nå ditt mål om å få muskler raskt. Det er 2 typer av vektløfting;
1. Isolering øvelse
Isolasjon trening er når du bruker bare én felles i bevegelse om gangen. Dette omfatter slike øvelser som bicepsen krøllene, leg extensions og hammer. Isolasjon trening er bra for å opprettholde muskel som er allerede bygget.
2. Sammensatte øvelsen
Sammensatte øvelsen er langt den ultimate måten å få muskler raskt. Dette inkluderer benkpress og knebøying døde heiser. Øvelse som knebøy fungerer en hel rekke muskler og ledd som samtidig din rygg, ankler, hamstrings, knær, quads og hofter. Det forbedrer også core styrke! Den sanne måten å rask muskel gevinst er sammensatte øvelser.
Teknikken under din trening er viktig. Dette vil sterkt redusere skade, men du kan også øke hastigheten for å få muskler raskt. Det finnes mange programmer som beskriver de riktige teknikkene for typer vektløfting.
Resten;
1. Rask muskel gevinst vil bare fungere når du faktisk gir musklene en sjanse til å hvile! Hver gang vi regne ut vi faktisk Ripper våre muskler, og de vil bare komme seg for å bygge mellom trening. For å gjøre dette prøve å fokusere på spesielle typer muskel grupper under vekttrening som tilbake bena og abs, og deretter alternative til en annen bestemt gruppe dagen etter. Som brystet biceps og skuldre. Ved å gjøre dette den første gruppen har fått en sjanse til å komme seg og er definitivt stadig muskler raskt!
2. Hvile også innebærer søvn! Sove fra 6 til 8 timer en kveld er viktig når vekt trening. Dette gir slitne muskler en sjanse til å komme seg og bygge enda raskere også bedre kognitiv funksjon og samlede energi nivå s. Så sikre du finne tid til å få sove i treningsprogrammet ditt travle kroppen din vil takke deg! Masse hvile og trene riktig vil topp Kroppsbygging kosttilskudd hvor som helst gir du med rask muskler får du ønsker.
Ernæring:
Hva vi spiser og hvor mye vi forbruker er langt det mest kritiske stykket informasjon vi må vite når det gjelder å få muskler raskt. Forstå det daglige kaloriinntaket og hva riktig næringsstoffer er å spise er nøkkelen til en rippede kroppsbygning.
Kaloriinntak er viktig og kan beregnes gjennom alder, vekt, kjønn, høyde og totale metabolisme av en privatperson. Det er mange programmer der ute for å hjelpe oss med vår egen kaloriinntaket.
Ernæring innebærer protein, karbohydrater og fett dette er livsviktige ingredienser som vil topp Kroppsbygging kosttilskudd hvor som helst produsere rask muskel gevinst og bare finnes i all maten vi spiser! Nøkkelen er å velge riktig slags mat
-Protein som egg, magert kjøtt, fjærfe, fisk, nøtter, bønner og linser er flotte for å bygge muskler og lagres ikke i brødteksten heller, så uansett hva vi ikke bruker vil ganske enkelt fjerne som avfall. Protein er kjent som en macronutrient som er god energi for kroppen vår.
-Karbohydrater er svært viktig når det gjelder å sette på vekten trengs for rask muskel gevinst. Selv om det er mye forvirring når det gjelder dette emnet, komplekse karbohydrater som grønnsaker, bare søtpoteter, hele korn ris og brød, havregryn, er bønner perfekt kilder til denne å hjelpe den magre fyren får disse resultatene!