Den legged krangel er en av de tøffeste kroppsvekt øvelsene du kan utføre - en full gjentagelse krever god balanse, styrke gjennom et stort utvalg av bevegelse og nok fleksibilitet for å senke deg selv helt til gulvet.
Hvordan å gjøre knebøy Pistol
Hvis du tror du er sterk nok til å prøve en pistol eller en legged knebøy, gi det en sjanse. Start ved å balansere på beinet ditt sterkeste, med foten din et par meter ut foran deg. Skifte ditt rips bakover og lavere selv til glutes er et par inches av bakken. Nå kommer den harde bit-prøve og gå tilbake til i Start posisjon ved hjelp av bare én etappe-først gang du prøve denne, gjøre det nå til en vegg slik at du har noe å ta hvis du synes det er tøft.
Hvordan å trene for Pistol knebøy
Fleste vil få noe sted i nærheten av gjør en legged squat først tid av-her er noen tips for å hjelpe deg å fremgang.
1. Den beste måten å bli flinkere til pistol knebøy er å praktisere det med litt hjelp, og det er to gode måter å gjøre dette.
A. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, deretter stå i en makt-bur eller knebøy rack, slik at du kan ta de støttende barene med hendene på hver side. Prøve pistol knebøy som normalt, men når du når bunnen, kan du bruke armene for å ta noen av vekten av Ben-prøve 4 sett med 5 reps på hvert ben. Ved å gjøre assistert pistol knebøy du vil ikke bare forbedre din ben styrke, men også din saldo og snart vil du være klar til å gi den en gå uten assistanse.
B. Hvis du ikke har et treningsstudio eller knebøy rack, så er det neste beste en dørkarmen. Kile døren åpen og stå i midten av dørkarmen, vendt mot veggen hodet på. Plasser hendene på begge sider av veggen, og bruke dem til å støtte deg selv når du prøver øvelsen.
2. Når du har bygget opp din fleksibilitet, balanse og ben styrke gjennom assistert knebøy, er det på tide å prøve og videre mot legged i sin helhet ettall squat. De fleste synes at jo lavere de knebøy, jo vanskeligere er det, så begrenser hvor lav du gå er en god første treningsmetode. Plasser en benk under deg, slik at når din lavere etappe og lår gjør en 90 graders vinkel, benken vil stoppe deg - når du treffer benken, squat oppover under din egen makt. Igjen prøve 4 sett med 5 reps på hvert ben. Når du finner dette lett, er det på tide å finne en lavere benk eller blokk-holde senke høyden før du kan gjøre en full pistol squat.