Fleste tror at musklene er laget i gym. Vel er sannheten de ikke. La meg forklare, i gym når vi løfte vi faktisk rive muskel. Musklene ikke begynne å bygge (reparere seg selv) til vi er på resten. De må også riktig ernæring å starte denne prosessen.
Vi må huske at musklene har et minne, og kroppen vår ikke liker å ha muskler som er større enn de må. Når jeg sier at musklene har minne jeg mener at de finne ut styrke trenger de for å komme oss gjennom vår dag. For eksempel jeg var en skap byggmester mange år siden, og jeg løftet materiale hele dagen lang mesteparten av det som er veldig tung. De første ukene jeg gjorde denne jobben jeg var sår hver kveld og armene mine begynte å bli større. Etter en tid var gått jeg sluttet å få større, hvorfor du spør. Grunnen hvorfor jeg ikke var får større er at musklene mine funnet ut at jeg hadde alle mass jeg trengte å gjøre jobben min. Nå er grunnen til at de ikke fortsetter å vokse enkelt, kroppen har å bruke mer energi til å opprettholde større muskler. Noe som forklarer hvorfor folk forteller deg å miste fett ikke mager muskelmasse. Så i hovedsak større muskler jo mer fett vi brenne i en dag. Dette er også hvorfor det er lettere i de fleste tilfeller for menn å miste vekt enn kvinner. Dette er også hvorfor det er lettere å miste muskelmasse, men så vanskelig å få den.
La oss starte med hva som skjer når vi går til gym. Når vi begynner å løfte tunge vekter får muskelgruppe du arbeider liten tårene i det som kalles mikro traumer. Hva kroppen gjør nå er det ikke bare reparerer skaden som gym gjorde, men også legger et lag av muskel fiber for å prøve å holde dette skjer igjen. Så som de ekstra lag bygge opp se vi musklene blir stadig større. Du må huske at kroppen vår har en overlevelse modus de tilpasse og over kommer til å holde seg i live. Denne prosessen med å legge ekstra lag av muskler til eksisterende lag av muskler er en av disse situasjonene som overlevelse modus spark i å hindre skade.
Ernæring er en stor del i reparasjon av musklene. En grunn er at hvis vi ikke mat kroppen atrofi vil sette. De fleste av oss tenker på atrofi skyldes ikke flytte over lengre tid. For eksempel å være seng ridd, men det er en annen vennlig atrofi og det er av underernæring. I dette tilfellet hvis vi sulte kroppen, og det er ingen mat eller fett for kroppen å forbruke, enn kroppen har å konsumere muskler for å overleve. Et eksempel på dette er en person som lider av anoreksi; de har liten muskel heis gjøre for å mangel på mat til musklene. Nøkkel makro-næringsstoffer til feed the muscle her er protein. Hvordan protein fungerer er at det er brøt sammen i vårt system til aminosyrer som er hva musklene trenger for reparasjon. Essensielle aminosyrer eller branch chain aminosyrer eller BCAAS er de som vi er interessert i, finnes det to andre former for aminosyrer som har forskjellige funksjoner i kroppen. BCAA hjelpe å bygge og reparere våre muskler. Så det gjør bare reparerer fornuftig at hvis vi har mikro traume til musklene, enn det mer proteinet vi forbruker raskere og sterkere muskler. Som med alt, det er grenser for hvor mye protein for å ta i hvert måltid. Det er ikke et nøyaktig antall gram protein er for mye på denne tiden. Jeg finne vanligvis at hvis du bo mellom 30 og 40 gram per måltid vil du bli bra.
Den nest viktigste delen av muskelvekst er resten. Hvis du flytter rundt og bruker musklene hvordan kan de reparere seg selv? Den andre tingen å huske her er at når vi er på hvile (hovedsakelig i sovende perioder) Dette er når våre hormonnivåene er opphøyet, for eksempel veksthormon. Så selvfølgelig er dette når vi kommer til å ha den beste sjansen for muskel få. Det er vanligvis når protein har en sjanse til å gjøre sitt beste arbeid. Også sove jo lenger du jo raskere reparasjon. Så som du har alltid hørt prøver å få minst 6 til 8 timene av sove hver kveld for de beste resultatene.
Så er det derfor jeg sier at musklene ikke er bygget i gym. Ja, vi trenger til gym å rive dem ned til bygge dem opp igjen, men de er laget etter gym når vi spise og sove. Som alltid trene smartere ikke hardere.
Helse, Fitness, Bodybuilding og ernæring