Hvis du har vært trening på treningsstudio for å få en seks pack og bygge muskler, men ser lite resultater, prøve å gjøre disse endringene i treningen, så din midsection ser utrolig!
Arbeide mange muskelgrupper
Hvis du ønsker å trene for en seks pack, ønsker du å maksimere fettforbrenning effekt i øvelser du gjøre. Dette betyr gjøre intens øvelser med flere muskelgrupper over hele kroppen for maksimal fett tap!
Hvorfor bør du trene på denne måten? Det kalles EPOC (overflødig post-øvelse oksygenforbruk) eller afterburn effekt, hvor du kan brenne fett etter treningen (selv når du hvile) for opp til dager etter din treningsøkt! Jo større intensiteten på treningen, jo større den fat burning effekt!
For å sikre at treningen er intens, sammensatte bevegelser! Dette betyr at benkpress, knebøy, deadlifts, dips og chin-ups! Når du aktivere flere muskelgrupper med høy intensitet og arbeid rente, dine behov for kroppen å forbrenne mer fett å gjenopprette musklene, balansere hormoner og etterfylle drivstoff! Sammensatte bevegelser innebære en høyere arbeidsbelastning enn isolasjoner (for eksempel bicepsen krøllene og mange maskin øvelser) fordi mer muskel fibrene er aktivert og mer kraft er nødvendig for å fullføre hver handling!
For å sikre at treningen er intens, gjøre en trening for hele kroppen! Denne arbeider langs samme prinsipp som velger sammensatte bevegelser over isolasjoner... Når du har jobbe hele kroppen vs noen muskelgrupper, kroppen din trenger å brenne mer fett å gjenopprette alle de forskjellige muskelgruppene!
Øke Protein inntaket
Dette tipset kanskje ikke for alle - men vurdere hvor mye protein i kosten din. Er du spise mye av fjærfe, fisk, oksekjøtt, svinekjøtt og andre kjøtt? Eller er det meste av din diett består av ting fra ulike carb?
Hvis du har vokst opp på en lav eller middels protein diett, kan øke protein inntaket ha en massiv effekt på kroppens evne til å lagre muskler og brenne fett. Dette er fordi mange av aminosyrer du ingest når du spiser protein hjelpe oppmuntre prosessene av muskeloppbygging og fett lagring. Protein leucine bidrar til å holde deg full, så du spise mindre tomme kalorier (holde du trimmeren) og aminosyrer arginin og lysin ornithiene hjelpe kroppen din avsondre veksthormon, som er et viktig signal for kroppen din å bygge muskler og brenne fett som energi.
Øke protein inntaket ved å spise masse kjøtt fra mager kilder, for eksempel fjørfe, fisk, egg og mager biff. I tillegg, er nøtter og tofu gode kilder til protein for snacks.
Min favoritt protein makt-mat er whey protein, en pulverisert form for flytende biprodukt av ysting. Hvis du har sett folk for gym med deres fargede vibrering eller kjøpe protein drinker fra disken, mest sannsynlig de utfører i whey protein.
Myse kan være opp til 90% protein (i isolere form), og er en stor lav-fett, low-carb proteinkilde! Det også har humør-forsterke egenskaper og raskt absorberende. Vurdere whey protein tilskudd for å øke daglige protein inntaket!
Gjør Cardio!
Spesielt hvis du har endomorph kroppen-type tendenser, det vil si at du vil lagre fett ved enhver anledning, cardio er en fin måte å sørge for at du holde trim!
For mange mennesker, vil en cardio programmet alene ikke være nok til å få nok fett tap for en seks pack. Imidlertid, sammen med en vekt-treningsprogram som øker stoffskiftet for en lengre periode, cardio kan bidra til å sette din fettforbrenning i overdrive!
Akkurat som i treningen vekter, må du kontrollere at det er din cardio på et intenst nivå. Vanligvis større intensiteten og høyere oksygen utgang cardio, mer totale fett vil du brenner i treningen. Men hvis du bare starte opp cardio, ikke vær redd for å trene kroppen din opp. Det gjøre ta noen uker med trening før du kan presse kroppen med en høy intensitet!
Spise Protein etter trening
For å sikre at du bygge muskler og brenne fett på din maksimum-rate etter trening, sørg for at du spiser en høy-protein måltid etter noen høy intensitet trening, særlig vekt trening økter!
Ved slutten av en økt, vil kroppen din være i en catabolic tilstand, bryte ned muskelvev for energi. Spise en høy protein måltid av magert kjøtt eller en whey protein drink vil sikre at kroppen din har drivstoff til å reparere og vokse muskel vev, ikke bryte det ned for gjenoppretting.
Det er det!
Hvis seks pack abs er tingen som du virkelig ønsker, er det hvordan du starter å justere treningen og livsstil for maksimal fett tap og muskel-bygning noen! En høy-protein diett og intens trening aktivere så mange muskelgrupper som mulig er nøkkelen i å skape en fettforbrenning stimulans som vil få din abs ser super awesome!
Husk, det er alltid mer du kan gjøre for å maksimere fett tap, og det er alle ernæring og disiplin! Kuttet matvarer som oppføre fett og spise ren, akselerere naturlig mat å få seks pack resultater!