"Hvorfor trenger jeg å vite hvordan å gjøre push ups? Kan jeg ikke gjøre noe annet i stedet?"
Ja, du kan, men enkel, ukomplisert, ikke så vitenskapelig svaret er at push ups er en av de enkelt mest effektive fitness bevegelsene du kan utføre. De styrke deg kjernen... varsel gjorde jeg ikke si abs. Det er en forskjell. De styrke skuldrene og ryggen. De bygge brystet... og ja damer din også. Du vil jentene står stolt... rettferdig ordtak. De delta din ben, biceps og triceps. Så dekker de omtrent det hele.
Og så en bedre spørsmål å stille ikke er hvorfor lære å gjøre push ups?
"Men jeg kan ikke."... "Jeg er for svak."... "Ryggen min gjør vondt"... "Jeg kan ikke stå opp fra gulvet."... Unnskyldninger er uendelige, og jeg har sikkert hørt dem alle. MEN... de er bare at unnskyldninger.
Tror du at en profesjonell baseball-spiller visste hvordan å spille ball fra fødselen? nei. Det tok praksis. Han hadde et mål i tankene, kanskje først bare en lidenskap, men han fokusert, jobbet på det, og lærte å lykkes.
Og siden du leser denne artikkelen, jeg anta du har et mål også... et mål å gå ned i vekt, tone opp, komme i form og leve et sunnere, mer levende liv. Har jeg rett? Lære hvordan å gjøre push ups er et flott verktøy å bruke for disse målene.
Så, du kan ikke gjøre en push i dag. ingen fare. La oss begynne å praktisere.
Jeg skal vise deg tre grunnleggende nivåer av push ups i videoer i dag... veggen, kneet (aka damer) og militære. Det finnes en myriade av andre former, men disse er de som du trenger til å begynne med og master før du får kreative og helt sykt på meg... hehe...
Men først, la oss snakke om noen tips for å lære hvordan å gjøre push ups.
Gjøre dem
Seriøst. Ikke bare si du ikke kan, og snakke om ønske du kunne. Finne en vegg eller en etasje og gjøre dem. Du vil aldri lære hvis du ikke starter ved prøver og prøver igjen og igjen.
Forstå dem.
Jeg delte med deg noen av viktigste "hvorfor" allerede. Så nå må du være oppmerksom på skjemaet og begynne å føle bevegelsen som du lærer det. hva betyr det? Ta hensyn til hva som fungerer som du praksis. Jo mer du gjør, jo mer vil du delta og jo bedre vil du bli og raskere vil du lære hvordan å gjøre push ups effektivt.
For eksempel, som du praksis, tro om hva armene er gjør. Føle dem arbeider. Bilde dem arbeider i ditt indre øye. Fokusere mental energi på denne prosessen. Og gjøre det muskel av muskler.
Start treg
Du trenger ikke å lære å diamant push ups først. Starter i begynnelsen, og bygge derfra! Ett hovedskjema og deretter videre til neste.
Utfordre deg selv
Bare fordi du lære hvordan å gjøre push ups på knærne betyr ikke at du bør stoppe der. Utfordre deg selv og ta det til neste nivå!
Ønsker å være bedre i dag enn i går.
Blande den opp
Selv på nybegynnernivå, sier veggen push ups, kan du blande den med variert hånd og fot plassering. Smale, bredt, forskjøvet. Ved å gjøre det du vil oppmuntre styrke og muskel utvikling fra flere fly av bevegelse og påskynde din fremgang.
Bruk hele kroppen
Jeg nevnte tidligere at push ups engasjere seg omtrent hver muskelgruppe av kroppen så bruk dem alle. Ikke bare fokusere på armene skyve du av veggen eller gulvet. Engasjere hele kroppen som du lære hvordan å gjøre push ups.
Ikke gi opp
Det kan være en langsom prosess. Ikke gi opp! Fortsette å øve. Være vedvarende konsekvent og dedikert til reisen. Skyll, skumme, gjenta!
Klappe deg selv på ryggen
Når du lære å gjøre push ups, om veggen eller annen form, feire. Det er en stor prestasjon, og en som vil gjøre kroppen godt. Og deretter holder til hen!
Se, vet jeg at som en nybegynner, push ups kan være skremmende. Vært der, gjort det. Men jeg vet også at du kan gjøre det! Så ikke unnskylde, og kaller dem grunner lenger. Begynne å praktisere. Og for å hjelpe deg å gjøre det, her er tre videoer for deg å bruke.
VEGGEN PUSHUPS
KNEET PUSHUPS
MILITÆRE PUSHUPS
OK... så du har hvorfor, du har verktøy... nå komme i gang. Lær hvordan å gjøre push ups og gjøre noe fantastisk for kroppen din. Jeg lover deg at dette når som helst, hvor som helst fitness bevegelsen er en venn ikke en fiende. Alt du trenger å gjøre er #justdoit! Så, vil du? Som tar opp utfordringen?